Maag Oefeningen met een oefening bal

De buikspieren zijn een frequent trainingsdoel . Hoewel de crunches en sit - ups worden vaak verwerkt in ab workouts , is het mogelijk om de maag te versterken zonder hen , vooral als een oefening bal is betrokken . Deze drie trainingen toe te voegen weerstand training met behulp van een oefening bal zonder het doen van een gevreesde crunch . Pendulum

De pendulum swing bepaalt je buikspieren en je schuine buikspieren en heupen . Liggen op de vloer met de uitoefening bal tussen je benen . Grip van de bal tussen het onderste deel van je schenen en je voeten . Hoe lager de grip die je op de uitoefening bal , hoe effectiever de training. Strek je armen helemaal uit en een "T " vormen. Til de bal omhoog totdat je benen loodrecht op de vloer. Met alleen je heupen , draai de bal helemaal naar rechts tot je rechtervoet raakt bijna de grond en draai het naar links op dezelfde manier . Vergeet niet om uw lichaam op de grond te houden als je swing . Compleet 10 schommels om beide richtingen voor een set.
Kogels

De bal overdracht simuleert het kraken beweging voor je maag , behalve je rug doet de vloer niet te verlaten en u uit te werken de spieren vanuit twee verschillende hoeken . Liggen op de vloer en leg de oefening bal tussen je benen , aangrijpend het met je schenen . Strek je armen omhoog en langs je hoofd zo ver mogelijk zonder de hoorn van uw lichaam van de vloer . Til de bal omhoog met je benen tot het over is uw buikspieren . Op hetzelfde moment , hef je je armen uit naar de bal te raken . Pauze voor een seconde , en breng vervolgens de bal van je benen naar je handen . Gelijktijdig je armen en benen terug naar hun startposities . Keer de beweging om de bal terug naar je benen dragen . Hiermee zijn twee herhalingen van 20 voor een set. Voor een extra uitdaging , bewegen de bal zo laag als je kunt tussen je benen zonder verlies je grip alvorens de overdracht .
Tuck Roll

De Tuck roll uitdagingen uw buikspieren door dwingt je om je evenwicht te bewaren als u de oefening uit te voeren . Kniel op de vloer en leg de oefening bal achter je voeten . Prop je schenen op de top van de bal en dan strek je armen helemaal uit , in wezen een rechte lijn met je rug alsof je op het punt om een push-up uit te voeren waren . Span je buikspieren en duw de bal weg van uw lichaam --- met alleen je scheenbenen --- zo ver mogelijk totdat je benen en lichaam zijn in lijn. Houd je rug recht als je dit doet , zodat er geen verzakking van de heupen of bocht in de armen . Keert de bal terug naar je startpositie te voltooien de eerste van 10 herhalingen .