De laterale dij trainer elementaire oefening is om op en neer en van links naar rechts op de stepper terwijl swingende uw armen naar voren en naar achteren . Deze krijgt het bloed stroomt naar je benen en armen , waardoor het hart harder werken om bloed te pompen naar meerdere locaties . Hoe meer je lichaam werkt , hoe meer calorieën je verbrandt . Houd uw schouders naar beneden weg van je oren en je armen ontspannen . Knijp je buikspieren en bilspieren om je evenwicht te helpen .
Bicep Krullen
getinte armen , kun je biceps krullen maken met de netsnoeren en de verhoging op de dij trainer . Hoeft alleen een handvat in elke hand met je armen gestrekt voor je lichaam en je handpalmen naar boven . Buig je ellebogen en krul je handpalmen naar je schouders . Verlaag je handen naar de uitgangspositie . U kunt beide armen samen doen of wisselen ze als je wilt een ieder even rusten. Doen krullen voor 1 minuut en werk tot 2 minuten .
Front- to- Side Shoulder Verhoogt
Deze oefening zal alle drie de delen van je schouder werken of deltaspier , spieren . Bezit zijn van een handvat van het netsnoer in elke hand met je handpalmen naar de voorkant van je dijen . Armen gestrekt . Til je armen recht voor je te schouderhoogte . Open je armen naar de zijkant en trek je schouders naar achteren . Verlaag je armen langs je lichaam . Breng je handen terug in de voorkant van je dijen en doe een ander front - to-side raise . Begin met 2 minuten en werk tot 2 minuten . U kunt 2-3 sets met biceps krullen in tussen en een minuut rust tussen de oefeningen terwijl u verder stappen .