Wanneer u begint met het gebruik van een elliptische trainer voorzichtig de training niet te overdrijven en spannen je spieren of verwondt . We beginnen bij een matige instelling ( niet te steil , niet te veel weerstand ) en werken voor 15 tot 20 minuten drie keer per week . Als je kunt houden dit tempo zonder problemen , langzaam beginnen verhogen van de tijd , snelheid of helling . Maak een verandering in een tijd totdat je ze allemaal onder de knie hebt .
Afwisseling is de sleutel
Gebruik de instellingen op uw elliptische machine om uw training te veranderen in het midden om variëren uw hartslag en werk je spieren in een verscheidenheid van manieren . Probeer het uit in een tempo, daarna het verhogen van de snelheid voor een tijdje. Of voeg een weinig weerstand in het midden van je training en laat het terug naar beneden . Blijven veranderen het tempo , helling en weerstand van uw training om jezelf een andere routine elke keer dat u de elliptische trainer te gebruiken. Enkel ben zeker om te beginnen en eindigen met een langzamer tempo voor uw opwarmingen en cool - downs .
Met Muziek
Maak jezelf een muzikale mix op cd of uw mp3-speler en gebruik deze om uw training tempo . Stap in de tijd met de beat van de muziek , te beginnen met langzamere muziek voor je warming-up en vervolgens ramping het met een hogere intensiteit liedjes voor het midden van je training. Eindig met ontspannende muziek voor uw cool-down . Door het gebruik van muzikale tracks met verschillende stappen kunt u de snelheid en de intensiteit van je training afwisselen . Plus , kan de muziek een motiverende factor die ervoor zorgt dat je jezelf te duwen totdat je het naar dat cool-down song .