Om een basis crunch , liggen op de AbWorks doen en plaats je voeten op de rollen of op de vloer. Vasthouden aan de handgrepen en het gebruik van uw buikspieren , je hele bovenlichaam te verhogen van je schouders tot je rug van de vloer . Knijp je buikspieren en houd deze twee seconden ingedrukt en rendement.
Oblique Krullen
U kunt uw schuine buikspieren werken met twee posities . De eerste positie is om een van je handen op de andere onderarm en draai je hoofd in die richting . Pak het handvat met de vrije hand en houd je voeten in de rollen . Breng je bovenlichaam van de vloer en het contract van uw buikspieren en houd deze twee seconden ingedrukt . Lagere langzaam . Brei de andere kant door over te schakelen van uw hoofd en hand naar de andere kant . De tweede positie voor het werken schuine is om de hendels met beide handen vast te houden, maar laat je beide benen naar een kant te vallen , houd je rug plat op de pad . Voer de crunch van deze positie .
Reverse Curl
Om een omgekeerde krul uit te voeren, kunt u ofwel beide voeten in de rollen , of een voet in de rollen en een op het frame of op de grond . Grijpen de hendels en trek je knieën naar je borst , waardoor de roller pads in ook . Houd twee seconden en langzaam terug naar de grond . Met beide voeten in de rollen , kunt u ook til je bovenlichaam en draai in de richting van je knie , het uitvoeren van een schuine krullen terwijl het brengen van je knieën naar je borst . Een andere optie is om een voet geplant op de grond en de andere in de rollen te houden .
Veranderen van het Verzet
Om de weerstand te veranderen , kunt u de instellingen wijzigen op de vierkante buis aan het einde van de eenheid van laag tot hoog . Het gat dichtst bij het apparaat de laagste . De roller bloksamenstel kunt u de weerstand in drie niveaus veranderen . Het onderste gat is de gemakkelijkste en het bovenste gat is het moeilijkst . Je kunt ook je hoofd dichter bij het einde van het pad om de weerstand te verhogen of plaats je handen lager op de handgrepen . Het verwijderen van de hoogte van blok dat zich onder de bovenste steun kunt u uw bereik van de beweging te verhogen .