Homemade Vrijstaande Chin -Up Bar

Doen kin - up of pull - up oefeningen is een van de beste manieren om te bouwen en de toon spieren in de armen , schouders, rug , onderarmen en handen . Deze oefening is een complete training van het bovenlichaam dat kan worden gedaan in minder dan 15 minuten per dag . Terwijl pull - ups zijn geen gemakkelijke oefening , de resultaten zijn goed de druk waard . De meeste sportscholen hebben een vrijstaande pull - up bar set , maar men kan worden gemaakt thuis tegen een lage kostprijs . Benodigde materialen

De materialen die nodig zijn om de zelfgemaakte vrijstaande kin - up bar maken zijn onder andere vier 2-bij - 6 planken , 6 meter lang , twee flenzen , drie 6 - voet-lange lengtes van 1 - inch stalen buizen, twee elleboog connectors , en houtschroeven
Vergadering

Plaats de vier 2-bij - 6 hout studs op de vloer in een "ik . " vorm te geven. Het middelste deel van de " I " zal sandwich de twee planken kant. Schroef de vier planken bij elkaar, zorg ervoor dat de boven-en onderkant van de "I" zijn zelfs en parallel .

Schroef de flens op het bovenste en onderste deel van de houten plank "I" in het dode punt , dan waar de houten planken aan elkaar worden geschroefd . De basis is nu voltooid .

Plaats twee van de stalen buizen in de flens gaten aan de zijkanten maken . Schroef de stalen buizen in de flenzen aan de onderkant om ervoor te zorgen is er geen beweging .

Plaats de elleboog connectors op de top van de stalen buizen die al in het apparaat hebt geplaatst . Tot slot zet de laatste stalen buis in de elleboog connectors , en zet het vast met schroeven .
Gebruikt

Niet alleen kan dit geschikt pull - ups en chin - ups , maar deze bar kan ook worden gebruikt als een gymnastiek draaiende bar . Haken of oogbouten kan worden bevestigd aan de onderkant om push-up handvatten te creëren , of om weerstand banden te isometrische oefeningen tegemoet . De beginner moet niet proberen om te veel uit te oefenen op het eerste. Een goede manier om de oefening te starten is om een pull-up per dag doen , en doen de volgende dag twee en drie van de dag na die , totdat u 100 pull - ups hebben bereikt in een dag . Probeer ook voor snelheid pull - ups , zie hoeveel je kunt doen in een minuut

.