Circuit training is de eerste vorm van training die kunnen worden uitgevoerd met de EZ Curl Bar . Circuit training verwijst naar elke training waarbij het individu zich van de ene oefening naar de volgende met een minimum aan rust , stoppen pas nadat hij een set heeft voltooid elk van een aantal voorgeschreven oefeningen . Na het afronden van het " circuit ", zegt hij rust voor een minuut of twee voordat u opnieuw beginnen vanaf de top. Circuit training is goed voor het ontwikkelen van kracht en cardiovasculaire systemen tegelijkertijd , omdat het genoeg van een belasting naar het hart pompen en tegelijkertijd overbelasting van de spieren voldoende om de groei te dwingen en vet te verbranden te krijgen.
Uw EZ Curl Bar training zal bestaan van de volgende oefeningen , uitgevoerd ene na de andere :
EZ Curl Bar Pers - dit is hetzelfde als een gewone bankdrukken uitgevoerd . Hand positionering kan worden langs ofwel het binnenste gedeelte van de bar of de buitenste - gaan met wat het meest natuurlijk aanvoelt . Compleet 10 repetitions.EZ Curlstang Triceps Extension ( Skull Brekers ) - na het invullen van uw bank herhalingen , gaan onmiddellijk in een set van schedel brekers ( neem de tijd om het gewicht op de bar , indien nodig , harder of wel). Compleet 10 repetitions.EZ Curlstang Permanent Krullen - opstaan (veranderende gewicht weer indien nodig) om een set van 10 curls.EZ Curlstang Overhead Press voeren - na het voltooien van de laatste krul , voeren 10 herhalingen van overhead presses.EZ Curl bar Receptie Squats - . nadat u de balk omlaag te brengen naar je borst na het voltooien van de laatste druk , onmiddellijk afdalen in een kraakpand en complete 10 in totaal herhalingen
Rust voor twee minuten om op adem te komen , herhaal dan de hele circuit weer , in totaal vijf keer .
recht te zetten Training
Voor degenen die meer tijd hebben , of mensen die gewoon meer rust tussen de sets nodig hebt , is er optie van het uitvoeren van een straight - set training met de EZ Curl Bar . Straight - set training is wat de meeste zou verwijzen als " traditionele" training , waar het individu rust na elke set, het invullen van een aantal sets van elke oefening voordat ze overstappen naar een andere .
Voor rechte set opleiding , alle rusttijden . moet ongeveer een minuut tot een minuut en een half
Voer de volgende als een monster EZ Curl Bar lagere body workout :
EZ Curl Bar Receptie Squats - vijf sets van vijf herhalingen per set.EZ Curlstang Deadlifts - vijf sets van vijf herhalingen per set.EZ Curlstang Lunges (houd de balk geplaatst tegen je borst met je ellebogen onder ) - drie sets van acht herhalingen per leg.EZ Curlstang Calf Raises ( houden . de bar in dezelfde positie als voor lunges ) - drie sets van 20 herhalingen ( beide benen op hetzelfde moment ) op
voor een sample straight - set training van het bovenlichaam , uit te voeren:
EZ Curl Bar Overhead Press - vijf sets van vijf herhalingen per set.EZ Curlstang Bent -Over Row - vijf sets van vijf herhalingen per set.EZ Curlstang Schuinebank - drie sets van acht herhalingen per set.EZ Curlstang triceps Extension - een set van acht herhalingen , onmiddellijk gevolgd door EZ Curl Bar Preacher Curls.EZ Curl Preacher Curls - een set van acht repetitions.Repeat de triceps uitbreiding en preacher curl " superset " twee keer meer
< p . > Elke oefeningen waarmee u niet bekend bent kunt
Conclusie
Dus u vinden door te klikken op de link "Oefening List" aan de onderkant van de pagina . nu weet je twee manieren om een volledige workout met behulp van een EZ Curl Bar voeren . Of u nu liever de snelle karakter van circuit training of de langzame en gestage smaak van straight sets , bent u zeker om uw spieren te dagen en stevig je lichaam .