Curl Bar Oefeningen

Een curl bar , ook wel een gemakkelijk of EZ curl bar , is een soort van barbell met een aantal bochten in de bar, die zorgen voor een meer natuurlijke greep positie voor de onderarmen en polsen voor bepaalde oefeningen . Curlstangen krijgen hun naam omdat ze het meest algemeen worden gebruikt biceps krullen voeren , maar ze kunnen worden gebruikt voor andere arm oefeningen . Preacher Curls

Preacher krullen gebruiken een speciale zitting en arm platform om een goede vorm te vergemakkelijken . Een preacher curl machine bestaat meestal uit een stoel met een schuin pad in de voorkant van het en een tribune voor een EZ curl bar om te rusten . Begin met het laden van de curlstang met een geschikte hoeveelheid gewicht . Standaard curl bar gewichten zijn 15 of 25 pond. Zitten in de zetel van de preacher curl machine en hang je armen over de bovenkant van de pad platform. Reiken en grijpen de curl bar met een onderhandse grip , strijk het dan naar je borst terwijl je triceps druk terug in het platform . Herhaal dit tot vermoeidheid , dan voorzichtig zet de curlstang terug naar beneden . Prediker krullen dwingen je biceps aan het werk om het gewicht te heffen door het wegnemen van uw vermogen om momentum te geven in de bar .
Reverse Curls

Het omgekeerde krul richt een spier in de bovenarm genaamd de brachialis . Begin met het laden van uw EZ curl bar met gewicht , dan staan ​​in de voorkant van het zoals het op de vloer rust . Laad het met minder gewicht dan je zou gebruiken voor een normale biceps curl . Gebogen knieën , het houden van de rug recht , en greep de bar langs de zigzag gedeelte met een bovenhandse greep . Squat naar boven , waardoor het gewicht op uw dijen en trek het gewicht omhoog en weer terug naar je borst . Door het veranderen van een onderhandse grip bovenhandse de spieren betrokken bij de lift aanzienlijke wijziging van de normale krullen . Zorgvuldig zet de balk naar beneden als je klaar bent , zorg ervoor om te buigen naar de benen in plaats van de rug .
Triceps extensions

De triceps zijn de spieren op de ruggen van de bovenarmen , tegenover de biceps , waardoor de armen om van een gebogen positie te breiden recht uit . Laad je curl bar , dan zitten op het einde van een bank met de bar aan je voeten . Pak de bar met een bovenhandse greep en een omgekeerde krul naar de bar naar je borst brengen . Druk op de balk recht boven je hoofd met behulp van de kracht van je borst en schouders . Met je armen op volle uitbreiding , buigen de ellebogen , waardoor het gewicht naar beneden te dip achter je hoofd , trek de armen totdat het gewicht recht boven je is nogmaals . Herhaal buigen en strekken tot de triceps vermoeidheid , dan voorzichtig lager het gewicht terug naar je borst , en dan op de grond .