De elliptische trainer heeft meestal een modus die wisselt tussen niveaus en richting. Kies een optie die stimuleert bewegen naar voren en vervolgens naar achteren. Focus op het houden van de buikstreek getrokken en een rechte rug . " Elke keer als je van richting te veranderen , je werkt je kern om het evenwicht te behouden", zegt Fitness.com .
Reverse Mode
Terwijl de elliptische trainer kan helpen verbranden ongeveer 500 calorieën per uur , de omgekeerde modus brandt eigenlijk meer . Volgens een oefening tip van Self.com , " Onderzoek toont aan dat je 7 procent meer calorieën je verbrandt , en je kont en hamstrings zal een betere training krijgen . " Probeer een all -reverse workout voor een van uw wekelijkse elliptische trainingen.
Spieropbouw
meeste crosstrainers hebben de mogelijkheid om de weerstand van verandering een training. Warm-up op een zeer lage weerstand voor ongeveer 5 minuten . Verhoog dan de weerstand totdat het bijna te moeilijk om te bewegen , maar niet te stijf . Als in een sportschool , probeer dan een elliptische trainer te gebruiken met bewegende armen . Als dit niet mogelijk , pomp armen hard. Bewegen op dit hoge weerstand voor ongeveer 20 minuten voor een training die calorieën verbrandt en bouwt spieren ook.
Schakelaar boven Weerstand
Probeer een hoog-laag methode toenemen metabolisme . Begin met 5 minuten warming- up op een zeer lage weerstand niveau, bijvoorbeeld een 1 of
2 . Dan voor de komende 20 minuten afwisselend niveau 3 gedurende 5 minuten en een gehalte 6 tot 8 gedurende nog 5 minuten . "Door de afwisseling tussen niveaus van hoge weerstand en die van hoge snelheid, zult u in staat om te werken bij een hogere relatieve intensiteit voor een langere tijd", zegt Men's Health Magazine online .
Combinatie Workout < br >
Probeer deze routine als je ongeveer een uur te trainen . Begin met een lichte warming-up op een niveau 2 weerstand , gedurende 5 minuten . Afwisselend een niveau 3 als 4 voor 5 minuten , daarna een niveau 6 tot 8 gedurende nog 5 minuten , tweemaal per omwenteling . Veranderen in reverse mode op een niveau 5 voor 10 minuten . Verander tandwielen en weerstand tot een niveau 8 voor nog eens 10 minuten , neem de tijd en ga langzaam . Ga terug naar de modus te keren voor nog eens 10 minuten . Afkoelen in elke richting op een niveau 1 voor 5 minuten . Probeer zoveel mogelijk de armen gaan in deze hele training , hetzij door het pompen van armen als joggen of met behulp van bewegende arm stukken .