Total Gym 1000 Workout Plan

De Total Gym 1000 is een veelzijdig stukje van de oefening apparatuur waar je een full body workout uit te voeren . Omdat de Total Gym 1000 biedt het lichaamsgewicht weerstand, zul je in staat om meer herhalingen per set doen , het toevoegen van een hart- element toe aan de training , terwijl ook steeds meer spierkracht , toon en uithoudingsvermogen . Dit artikel zal de lezers lopen door twee fundamentele oefeningen die kunnen worden gedaan met de Total Gym 1000 . De Lat Pull Down

De Lat Pull Down is een samengestelde beweging die weerstand biedt voor de " trekken " spieren van je bovenlichaam . De latissimus dorsi spieren zijn de belangrijkste die in de oefening , maar de biceps en deltoids zal ook helpen als secundaire spieren. Wanneer u klaar bent om te beginnen met de Lat Pull Down zijn , zitten op je rug , zorg ervoor dat uw lichaam is stabiel. Houd de handgrepen met een palmen - up grip , terwijl het trekken van uw voeten in de richting van je romp ( je knieën moet in de lucht ) . Het bereik van de beweging die nodig is om de beweging te voltooien moet je armen te gaan van volledig uitgeschoven tot gebogen in een 90 graden positie , zodat uw handen zijn niveau met je oren . Trek jezelf in een langzame en gecontroleerde manier . Bovenaan de pull - up segment terug naar de uitgangspositie een even langzame en gecontroleerde beweging . Compleet 3 sets van 12 om te beginnen , leidend tot 15 herhalingen als je kracht verbetert .
De Squat

ander samengestelde beweging de squat wordt beschouwd als " de koning van alle lagere lichaamsoefeningen , "aangezien het werft je onderrug , gluteus maximus , hamstrings , quadriceps en kuiten . Ongeacht uw fitness-doelen , zal de squat je hele lichaam te voorzien van sterkte en stabiliteit , het bevorderen van een gezonde levensstijl en comfort in de dagelijkse activiteiten . Bijvoorbeeld , zal de versterking van uw onderrug van squats helpen heup problemen in de toekomst te voorkomen . Naar de uitgangspositie voor de kraak op uw Total Gym 1000 aannemen , liggen op het platform met je voeten op de steunen , dan buig je knieën in een atletische houding . Je armen kunnen zowel langs je lichaam worden gehouden of gekruist over je borst. De trainer zal zijn lichaam langzaam en gestaag zakken totdat de dijen parallel met de voetsteunen . Wanneer u de onderkant van de squat bereiken , stijgen back-up , het plaatsen van zo veel gewicht op je hielen zo mogelijk , tot u terug naar de uitgangspositie . Compleet 5 sets van 12 om te beginnen , uit te breiden tot 20 herhalingen per set als je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.