De meest populaire machine is de Bowflex systeem , een home-based workout station ( hoewel sommige zijn te vinden in luxe sportscholen en spa's ) die staven gebruikt die variëren in grootte en mate van flexibiliteit . De staven worden beoordeeld op de mate van weerstand van een bepaald gewicht biedt (bijvoorbeeld een 20 -pond stang gelijk aan een 20 - pond gewicht ) . De Bowflex neemt zeer weinig ruimte in beslag en biedt trainingen die elke grote spiergroep getroffen . Vanwege de instabiliteit ( " shakiness " ) van de staven , is een grote mate van spiercoördinatie en discipline die nodig is om ze te verplaatsen. Aangezien er geen zwaar gewicht platen om risico te laten vallen , de Bowflex biedt een veiligheidsfactor die vrije gewichten niet.
Bowflex Kritiek
Critici van machines beweren dat er geen betere manier om spiermassa en kracht dan vrije gewichten te krijgen . Terwijl een Bowflex zorgt voor naleving van een goede oefening vorm , vrije gewichten vereisen een grotere mate van stabiliteit van de tillift , dus meer spierkracht wordt gebruikt . Dit betekent meer spiervezels komen om te spelen en meer total body kracht wordt opgedaan .
Free Weight Pros
Vrije gewichten kunt u al uw gebruik spieren te helpen bij een bepaalde beweging . Vanuit een fysiologisch oogpunt , betekent dit dat gespierd protagonisten ( spieren die de opheffing van het gewicht ) en antagonisten ( spieren die werken tegen de opheffing spier aan de gezamenlijke brace ) werken samen om een gewicht te heffen (bijvoorbeeld de triceps buigen wanneer het verlagen van de bar na het doen van een biceps curl ) . Dit is niet zo uitgesproken op machines zoals Bowflex . Vrije gewichten kunnen meer variantie in de uitoefening dan Bowflex , omdat je gemakkelijk kunt variëren je grip of aanpak van een bepaalde oefening . Er is ook meer keuze ( bijv. macht liften , zoals reinigt of flarden , kan niet worden uitgevoerd op een Bowflex ) .
Free Weight Kritiek
Vrije gewichten nemen van een enorme hoeveelheid ruimte , zowel in de opslag en de prestaties , omdat je ruimte om oefeningen zoals squats en bankdrukken nodig . Er is meer ruimte voor fouten in de vrije gewichten , omdat zelfs een klein verschil in de juiste vorm kan leiden tot schade , wat betekent dat je nodig hebt voor een spotter . Vrije gewichten kan ook worden gedropt , die letsel of schade kan veroorzaken .
Beide
Veel sportschool gangers adviseren met behulp van beide benaderingen te profiteren van elk van hun sterke punten. Ze zeggen dat dit biedt een goed afgeronde benadering van persoonlijke fitness .