Het eerste wat je moet beslissen is hoeveel verschillende soorten oefeningen je wilt doen met uw eigen bankdrukken . De standaard bankdrukken in de meeste sportscholen bestaat uit een plat oppervlak ( de bank ) bevestigd aan een reeks rechtop rekken die het gewicht te houden . Als je er een wilt dat een van deze lijkt op te bouwen , kunt u de metingen downloaden van een online catalogus .
De eenvoudigste opstelling bestaat uit een picknicktafel bank ( of een 2 - voet door 10 voet houten plank dwars over twee melkkratten of sintelblokken ) met een paar zelfgemaakte rekken om het gewicht te ondersteunen. U kunt de laatste van pijpen twee - inch - diameter te bouwen , met een J haak gelast in de bovenkant en de onderkant gecementeerd in een kleine band .
Echter, hoe meer oefeningen je wilt doen met je huis bank , de meer complexe moet je het ( en de grotere moeilijkheid dat gaat in het bouwen van een ) maken . Bijvoorbeeld , om een huis bankdrukken die u toelaat om militaire persen voeren bouwen , moet u het rechtop rekken instelbaar voor verschillende hoogtes maken . Om uw huis bankdrukken gebruiken om beklimming of afdaling persen doen, zul je moeten maken de rechtopstaande rekken in hoogte verstelbaar en je zal ook een bank die kan worden aangepast aan verschillende hoeken bouwen .
Ook veel powerlifters ( vooral degenen die gespecialiseerd zijn in het concurreren in de bench press ) graag partiële - liften doen om hun prestaties te verbeteren . Een huis bank die u toelaat om deze liften te doen zou ook een reeks instelbare ondersteuning van rekken die de zijkanten van de bank flankeren vereisen , zodat u een bench press kan uitvoeren een aantal verschillende hoogtes .
Niet uit wat je bouwt , zorg ervoor dat het in het gebied waar u zal werken past . Ook als u van plan bent over het gebruik van een standaard -size barbell ( zeven meter lang ) , zorg ervoor dat uw bench press is geschikt voor de afmetingen van de barbell 's .
Ook als u ongewoon lang of zwaar is, zult u waarschijnlijk willen ervoor zorgen dat het bankdrukken je bouwt is geschikt voor grootte van uw lichaam . Het is belangrijk om een bench press waarmee u op te tillen zonder gevoel krap bouwen . Ook zal uw keuze van het materiaal ( hout metaal of kunststof) de hoeveelheid ruimte waar je je lichaam en de barbell plaatsen beïnvloeden. Met behulp van zeer dikke metalen buizen ( of houten blokken ) zal de inwendige ruimte ( voor je lichaam ) te verminderen , waar je samen toetreden tot de rechtop racks en bankdrukken .
Kiezen van Uw Materiaal
Als u wilt een meer complexe bank te bouwen , moet u eerst beslissen of u uw bank te bouwen voornamelijk uit hout of metaal . Een bench press gemaakt van hout moet stevig genoeg zijn om uw lichaamsgewicht en het gewicht dat je van plan tillen houden te zijn . Zorg er dus voor druk behandeld materiaal met dik genoeg afmetingen ( 4x4 ) die niet zal barsten of breken tijdens het sporten . Ook als het bouwen met hout , overweeg dan het gebruik van metalen onderdelen voor alle gewrichten omdat deze duurzamer zal zijn .
Als u ervoor kiest om te bouwen van metaal , kunt u hetzelfde materiaal dat wordt gebruikt in commerciële steigers kopen. Deze buizen houden £ 2000 . (hoewel 2 ½ - inch in diameter, moet 11 - gauge staal volstaan ) . Bij het bouwen van metaal , bouten gebruiken om alle onderdelen aan elkaar vast . Dit zal u voorzien van een duurzamer power rack dan wanneer je alle gewrichten samen hadden gelast .
Ook , om meer comfort te bieden en te voorkomen dat schuren tijdens het optillen , zullen veel fitness-enthousiastelingen willen de bank een deel van lijn hun zelfgemaakte bankdrukken met een soort van gewatteerd materiaal , meestal een gecomprimeerd schuimrubber .
Zoals sommige lifters gebruiken meer dan £ 500 . bij het uitvoeren van hun liften , moet je uiteindelijk schieten om een rek dat is veilig en zal niet instorten
Hoe een Bench Press Build
Zie de referenties op te bouwen hieronder voor koppelingen voor gedetailleerde stap-voor- stap instructies , waaronder schema's , voor het bouwen van uw eigen huis bankdrukken .