| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Fitball Oefeningen voor de onderrug

    De fit-bal ( ook bekend als de fysio , Zwitserse of oefening bal ) is een zeer doeltreffend middel om stretching en het opbouwen van kracht in de onderrug . Het kan ook helpen mobiliseren van de wervelkolom en bieden meer flexibiliteit om de spieren rond de onderrug. Er zijn een aantal onderrug oefeningen die kunnen worden uitgevoerd op de fit bal . Over de oefeningen

    U kunt warming- up en rekoefeningen 4-7 keer per week uit te voeren . Begin met 1 set van 5 herhalingen per oefening . Bouwen tot 3 sets van 10 tot 16 herhalingen . Volgens Thomas Hyde , DC ( Doctor of Chiropractic ) , "Met de oefening bal , is een element van instabiliteit ingevoerd om de oefening die men normaal niet zou krijgen in een vloeroefening . Het lichaam reageert natuurlijk en automatisch aan deze instabiliteit in evenwicht te houden op de uitoefening bal . Na verloop van tijd , de spieren gebruikt in evenwicht te houden op de Zwitserse bal sterker geworden . "

    Belangrijkste voordelen van het gebruik van de oefening bal zijn een grotere flexibiliteit in de rug, stabilisatie van de wervelkolom tijdens beweging , een verbeterde balans naar de onderste romp , die afkomstig is van het werken alle ondersteunende spiergroepen , en meer kracht .
    warm - up oefeningen

    Deze warming- up oefeningen te krijgen het bloed stroomt in de onderrug en de omliggende spierweefsel :

    Seated Ball Balance -

    Zit op het midden boven de bal en plaats je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Draai de buik voor de balans en in dienst van uw rug en bovenlichaam spieren om jezelf stabiel te houden . Deze oefening zal de bloedtoevoer te bevorderen naar het gebied om de onderrug te bereiden op de meer inspannende oefeningen

    Lying Ball Balance - .

    Plaats de bal onder je buik en bovenbenen en kijken uit op de vloer . Evenwicht jezelf en hef langzaam je rechterarm naar de kant , buigen alle spieren die nodig zijn om je evenwicht te bewaren . . Ontspan en herhaal met de andere arm
    onderrug Oefeningen

    Terug Extensie -

    Houd de bal op zijn plaats onder je buik en bovenbenen , buig de voorzijde van uw lichaam over de bal . Langzaam til je bovenlichaam omhoog in een hyperextensie ( gebogen rug ) . Houden voor een paar seconden en terug te keren naar de oorspronkelijke positie . Dit is een van de beste algemene onderrug oefeningen. Deze beweging met de fitball is veel gemakkelijker op de rug dan de traditionele hyperextensies . Het wordt gebruikt voor patiënten in medische centra die schijven en spinale stenose hebben hernia

    Hip Extension - .

    Lig op de grond met beide voeten gestut op de top van de bal . Langzaam til je heupen van de vloer, met behulp van uw buik, billen , benen en onderrug spieren. Zodra u beide benen in balans kunnen brengen , proberen te tillen jezelf met behulp van een been . Doe deze oefening niet doen als je ervaart pijn in de onderrug of ontsteking

    Butt Lift - .

    Ga op de grond en leun je rug tegen de bal . Deze keer , duw tegen de bal, terwijl het verhogen van de billen van de vloer . De onderkant van de bal moet onder uw nek en schouders . Dit is een andere oefening die gebruik maakt van de onderrug en alle omliggende spieren

    Ball Roll - .

    In een push-up houding , plaatst de bal onder je schenen wanneer u naar de vloer . Langzaam rolt de bal naar achteren , dan naar voren . De bal moet rollen tussen je schenen en knieën . Dit is een andere oefening goed voor stabiliteit en sterkte

    Ab Twist - .

    Ga uit van een push - up houding en knuffel de bal met je enkels . Houd je rug en benen recht . Rollen langzaam de bal aan de ene kant , dan de andere . Deze oefening zal een deel van de ligamenten geraakt in de onderrug en de thoracolumbale ( boven en onder) fascia weefsel samen met de buik . Het profiteert ook de externe schuine - de buitenste buikspieren

    Ab Roll - .

    Knielen voor de bal . Gebruik uw ellebogen op de bal naar voren en weer terug te rollen . Zorg ervoor dat gespannen spieren . Deze oefening direct raakt de buikspieren

    been liften - .

    Terwijl op je rug , plaatst de bal tussen je voeten en langzaam til de bal tot een hoek van 90 graden . Laat de bal, dan herhalen. Het ontwikkelen van sterke buikspieren belangrijk is voor de onderrug ondersteuning.