Regelmatige pushupsStart in een pushup positie met beide handgrepen in een horizontale positie . Adem in als je naar beneden tussen de handgrepen en zet ze naar buiten tot 45 graden . Adem uit terwijl je jezelf push up . Doe zo veel als je kunt , ontspannen, doe dan twee sets . Rest ongeveer 30 tot 60 seconden tussen de sets . U zult merken hoeveel gemakkelijker dit apparaat is op de polsen . Het biedt ook een extra stretch die afwezig is van de reguliere push-ups . Het apparaat werkt ook de buikspieren en onderrug strenger .
Dubbelbrede pushupStart komen over twee met de hand breedte breder dan schouderbreedte . De handgrepen moeten verticaal zijn . Als je naar beneden , draai de handgrepen naar u toe tot deze horizontaal wanneer u bottom out . Deze oefening zorgt voor een meer grondige borst routine, en legt meer nadruk op de buitenkant van de borst .
Slow pushupsAssume de pushup positie . Langzaam heb drie herhalingen gaat halverwege , doe dan drie gaan allemaal de weg naar beneden . Draai de handgrepen in de pushup oefening .
Pushups op de knieën - Deze oefening zal je onderrug borst meer raken. De handgrepen moeten
Incline pushupsIf u verheffen je voeten boven je lichaam horizontaal op de top van de beweging en verticaal zijn aan de onderkant . , Kunt u de bovenste borstspieren geraakt . Zorg ervoor dat de handgrepen bij 45 graden aan de onderkant van de oefening draaien .
De grote fout met de Power Pushup is het gebrek aan oefeningen voor de borst , een zwak punt voor de meeste bodybuilders . Regelmatige pushups raakte het midden van de borst. De verhoogde grepen plaats een beetje meer nadruk op de onderkant van de borst . Het verhogen van je voeten op een stoel kan je lichaam meer nivelleren tijdens de reguliere pushups .
Schouder en triceps oefeningen
Schouder pressHike je achterste belanden en plaats je voeten over de schouder - breedte uit elkaar . Houd de handgrepen horizontaal in deze oefening . Adem in , en langzaam naar beneden tussen de handgrepen en leg je voorhoofd op de grond . Adem uit en duw jezelf terug . Dit is een goede algemene deltaspier oefening .
Close grip pushupsThere zijn eigenlijk twee variaties op deze oefening . Men kan worden uitgevoerd als de reguliere pushup en de andere , zoals de trage pushup . De handgrepen moeten samen op deze oefening , die echt raakt de onderste triceps .
Full Body Oefeningen
Als u wilt wat meer uitdagende oefeningen te doen , probeer dan deze :
Dive bomberStart met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je achterste in de lucht . Dompel neer tussen de handgrepen als in een duik , 180 graden draaien de handgrepen , dan boog je rug. Keer terug naar de oorspronkelijke positie , en herhaal .
Acht -count exerciseStart in een staande positie met de handgrepen in uw handen . Verlaag jezelf door het buigen van de knieën en leunde naar voren. Schop je benen terug in een normale positie houding en doe een pushup . Zonder aarzelen , schop je benen terug breder , vooruit naar de gebogen knie positie , sta daarna weer omhoog . Probeer dit zo vaak als je kunt.
Mountain climberGet in een pushup houding . Breng je rechterknie naar voren voorbij het vlak van uw andere been . Net alsof je beklimmen , neem dat been naar achteren en breng de andere knie naar voren. Probeer een gestaag tempo door te gaan .