Bowflex Oefeningen voor de Hamstring

Bowflex machines zijn populaire en veelzijdige thuis krachttraining machines. U kunt een full-body workout te krijgen met behulp van een Bowflex , waaronder oefeningen voor de hamstrings aan de achterkant van je benen . Doen hamstring oefeningen twee keer per week als onderdeel van een uitgebreide sterkte trainingsprogramma. Seated Leg Curls

De Bowflex kan gebruikt worden in een paar verschillende manieren om de hamstrings te trainen . Een manier is om de bank en de pen of de stoel op zijn plaats houdt verwijderen. Uw handleiding moet foto's van deze , maar het is heel gemakkelijk . De pen bevindt zich aan de zijde van de onderkant van de stoel . Ga op de stoel afgekeerd van de slang . Zet je voeten op de voetsteun aan het einde van de bank rails. Bevestig de riem om je middel onder je navel . Leg je handen op je dijen of heupen en rechtop zitten . Buig je knieën en schuif je lichaam en de stoel naar voren . Adem uit terwijl je naar voren komen . Duw jezelf terug en inhaleren. Doe twee sets 20 herhalingen voor mager spierversteviging of vier sets van 8 herhalingen om grotere spieren op te bouwen . Stel het gewicht van de slang totdat u de juiste is om uw hamstrings vermoeidheid op de laatste herhaling.
Lying Leg Curls

Vervang de bank en de pen voordat u deze oefening . Liggen op de Bowflex met je hoofd weg van de staven . Bevestig de enkelboeien om je enkels en de slang . Buig je knieën naar je billen en uitademen. Adem in en liggen ze direct weer op de bank weer . Knijp je glute spieren als je krullen je benen naar je billen . U kunt vasthouden aan de zijkanten van de bank of de benen van de Bowflex 's . Volg dezelfde richtlijnen voor sets, herhalingen , en het gewicht zoals hierboven .
Glute Kick

De glute kick is een staande hamstring en Glute oefening. Het vergt meer balans en kern van het werk . Wikkel een enkelband rond je rechterenkel en staan ​​op je linkerbeen aan de linkerkant van de bank tegenover de slang. Buig je rechterknie naar een hoek van 90 graden . U kunt uw handen op de Bowflex voor je voor het evenwicht. Dit is je startpositie . Adem uit en strek je been weer recht achter je. Til je been zo hoog dat je naar voren leunen . Zorg ervoor dat u direct terug te gaan met je been en niet aan de kant, wat andere spieren activeert . Adem in en ga terug naar de uitgangspositie . Doe zo veel herhalingen als je wilt volgen van de bovenstaande richtlijnen . Doe hetzelfde met het andere been .