De Bullworker heeft een ingebouwde manometer om kracht te meten voor elke oefening . Zoals met alle training , is het het beste om een verslag van de voortgang te houden . Bullworker training omvat zeer intense compressie en extensie . Iemand die heeft een specifieke spierblessure moeten vermijden uitoefening van deze spier. Gebruik het niet wanneer uw handen bezwete of vettig, te slippen en letsel te voorkomen .
Bullworker oefeningen voor het bovenlichaam
Er zijn meer dan 40 oefeningen in verband met de Bullworker . Deze handleiding is bedoeld om een deel van de basis voor elk lichaamsdeel
Borst compressie : . Houd de Bullworker voor de handvatten over borsthoogte . Langzaam comprimeren het apparaat zo ver mogelijk en houd gedurende 10 seconden , dan los. Aan de bovenkant van de borst geraakt , vast te houden en te comprimeren het apparaat bij kin -niveau. Comprimeren op een lagere hoek met de onderste borst geraakt .
Sommige nieuwere Bullworkers hebben in handgrepen die kunnen worden gebruikt om zowel de bovenste en onderste borst geraakt , ook. Greep met beide handen in een slinkse manier aan de onderkant van de borst werken . Houd het met handen bovenhandse aan de bovenkant van de borst werken . Beginnen door het doen van slechts 1 set van elk. Later , werk tot 3 sets . . Doe dit met alle oefeningen
Borst kabel twist: Pak de kabels , die de binnenkant van de handen ongeveer 8 centimeter uit elkaar . Langzaam draai elk uiteinde zo ver mogelijk . Houd dit 10 seconden , dan los
Schouder compressie : . Houd Bullworker achter de nek , comprimeren gedurende 10 seconden en laat los. Alle oefeningen moeten worden gehouden gedurende 10 seconden
Schouder oefeningen met de kabels : . Om de anterieure of front deltaspier werkt, houdt u de Bullworker aan de voorkant. Houd een hand op de onderste kabel met een bovenhandse greep . Pak de top -kabel met de andere hand . Trek langzaam de top -kabel met behulp van soortgelijke spanning op de onderkant voor leverage .
Om de laterale zijde van de deltoids geraakt , recht te houden en trek beide uiteinden naar buiten . Voor de achterste kop , bocht in de taille , zet het apparaat tussen de benen en trek naar buiten .
Een one - arm rechtop rijen kunnen worden gedaan door het houden van de Bullworker horizontaal. Trek een kabel terwijl het andere uiteinde gestage
Achter oefeningen : . Er zijn verschillende goede oefeningen voor de rug . Om de lats raken , houdt een uiteinde van Bullworker verticaal tegen de bovenkant van de linker dij . Greep het andere uiteinde in een hoek . Buig de taille en trek het gewicht in de richting van de dij . Herhaal met de andere hand . Probeer de oefening zitten als het isoleert de lats meer .
Gebogen over rijen kunnen worden uitgevoerd door de intensivering op het ene uiteinde van de kabel en het opheffen van met beide armen . Met behulp van diezelfde grip , het uitvoeren van een deadlift door alleen de onderrug te trekken .
P Er is een back oefening waar men het gewicht kan comprimeren achter de rug ook. Dit is niet aanbevolen voor mensen met schouderklachten
Arm oefeningen : . Voor triceps , knielen op de vloer , het houden van een uiteinde van het apparaat tegen de knieën. Druk naar beneden en houden . Een andere oefening is om de Bullworker houden als bij gebruik van een pijl en boog . Geleidelijk trekt een kabel uit de buurt van het lichaam. Pushdowns kan worden uitgevoerd door naar beneden te duwen op de kabels , die de Bullworker verticaal .
Biceps , houd de bar verticaal . Trek aan de bovenkant terwijl de bodem stabiel . Vervolgens houdt u de bar horizontaal en trek je aan het ene uiteinde van de kabel , die het andere uiteinde stabiel. Concentratie krullen kan worden uitgevoerd met een of beide handen . Gaan uit van een zittende positie , schuin staat, zet beide voeten op de top van een kabel en trek .
Bullworker Oefeningen voor Lower Body
werken die dijen , hamstrings en kuiten . Houd Bullworker overhead en doe 10-25 kraakpanden voor de quadriceps . Vervolgens ga zitten , houdt een kabel naar beneden met de voet en trek aan de andere end.This is een leg extension die definitie kan toevoegen aan de dijen . Een derde oefening raakt de buitenkant van de dij . Terwijl gezet, met de Bullworker op de vloer , haak beide voeten door de kabels . Trek langzaam elk been naar buiten .
Houd een kabel met beide voeten , bukken en doe een stijve benen deadlift voor hamstrings . Beencurls kan worden geïmiteerd door looping met een kabel met beide handen en terug te trekken met elk been .
Kalveren kan worden gewerkt in een zittende positie . Houd de kabels met beide handen vast , duw de andere kant naar beneden met de voet . Switch benen . Er zijn twee varianten van deze oefening . Het strekken van het been zal de lagere kalf meer rechtstreeks raken. Buigen het been en de kabel naar beneden drukken, zal de gastrocnemius directer raken .