Als u al tendinitis hebt of hielspoor, of je bent een overpronator , kan een loopband de onderliggende aandoening verergert . Defecten in de botstructuur van tenen, voeten , enkels of benen kunnen spieren en pezen stress en leiden tot ontstekingen en pijn . Pogingen ter compensatie van het probleem kan leiden tot een onjuiste gang dat het probleem verergert . Variërend van uw training om lopende bevatten of wandelen op ruwe oppervlakken zoals paden of bergpaden is een goede manier om verwondingen veroorzaakt door herhaling te verminderen ..
Gait
De juiste joggen of hardlopen techniek is om de hiel eerst te landen , en dan rollen door de stap van hiel tot teen . Als de teen naar beneden komt , de andere voet naar voren komt voor de volgende stap . De teen van de trailing voet bereidt om u een duw uit in je volgende stap . Zorg ervoor dat je schoenen die flexibel genoeg is om deze beweging mogelijk te maken zijn , maar nog steeds ondersteunen .
Voorbereiding
goede stretching en warming-up zijn essentieel dragen om niet te verwonden uw enkels . Slechts een paar minuten van limbering bereidt de spieren en botten voor de oefening.
Schoenen
Probeer een schoen die is licht en flexibel , maar biedt het soort van de enkel ondersteuning die u nodig hebt . Voor joggen of hardlopen , krijg loopschoenen . Om te wandelen , te gebruiken wandelschoenen . Als je cross-training schoenen , ze zijn OK voor lichte trainingen, maar missen de kenmerken van schoenen voor specifieke oefeningen .
Strength
Training
Voor individuen met een zwakke enkels , een regime van -enkel versterken oefening kan helpen bij de voorbereiding van de enkel voor loopband-training en verminderen het risico op letsel. Weerstand banden of hiel verhoogt regelmatig gedaan kunnen helpen om uw enkels sterk genoeg om problemen te voorkomen .