Met behulp van een Exercise Ball met Exercise Bands

Een oefening bal en set van elastische banden maken elke locatie een perfecte plek voor een effectieve workout . De oefening bal vermindert stress op je rug terwijl voortdurend dwingen contracties in uw core spieren . Oefening bands zijn ideaal resistentieontwikkeling voor krachttraining en spierversteviging . Upper Body

Een sterke kern is essentieel voor een sterk lichaam . Het grote ding over een oefening bal is het voortdurend werkt je buikspieren bij elke oefening je doet . Houd je buikspieren sterk tijdens het werken je bovenlichaam in geïsoleerde bewegingen is eenvoudig .

Leg op de bal buik omhoog . De elastische banden moet veilig met het gewicht van de kogel in het midden van de band worden gehouden . Controleer de linker lengte gelijk rechts. Druk beide handen omhoog samen in een bench press beweging. U kunt deze afwisselen voor een meer intensieve training . U kunt ook vliegen druk doen . In plaats van het duwen van de borst omhoog , strek je armen en hen op te voeden vanaf de zijkanten .

Met je buik balanceren op de bal , dan kunt u een omgekeerde vliegen doen . U kunt ook trek de banden tot een gewijzigde lat pull doen . Zorg ervoor dat je goed in evenwicht op je tenen of knieën om je training te maximaliseren .
Arms

Er zijn een paar zeer effectieve manieren om een grote arm training op het krijgen bal met je elastieken . Het eerste wat je kunt doen is gaan zitten op de bal met de band bevestigd door het gewicht van jou en de bal . Met een handvat in elke hand en je handpalmen naar boven , trek de banden naar je borst voor een geweldige biceps curl .

De triceps kan worden gewerkt in een paar manieren . U kunt blijven zitten op de bal . Deze keer , neem een ​​einde van een lange band en stap dan op met je voeten . Voed het andere uiteinde onder de bal en achter je rug . Plaats je handen boven je hoofd en greep de band achter je rug en strek je armen omhoog . Als je een band niet lang genoeg hebben of niet in staat zijn om het evenwicht voor deze beweging , lag met je rug op de bal . Plaats de band op dezelfde manier . Wat anders is, is dat je de band te trekken van onder je hoofd naar de bovenste positie .
Benen

Werken uw benen met zowel de band en de bal kan lastig zijn , want je moet heel goede balans om het te doen . Zittend op de bal , wikkel de band rond je middel . Leg eens band greep rond elke voet bij de tenen . Flex en je voet uit te breiden voor een kalf training.

U kunt ook been doen heft zittend op de bal met de band weerstand en je kunt beencurls doen terwijl op je buik met de band vastgebonden rond de enkel . Trek de band onder de bal en houd het midden met je handen .