De elliptische machine biedt een uitstekende simulatie van natuurlijke wandelen, volgens ShapeFit.com . Wandelen is niet zo intens als joggen en hardlopen , maar is een effectieve en low - impact uit te oefenen - met name tijdens het gebruik van een elliptische . Lopen vaak over het hoofd gezien als een oefening optie, maar volgens deskundigen in de Mayo Clinic, kan het dramatische resultaten op in zowel gewichtsverlies en algehele conditie .
Om een wandel-programma met behulp van een elliptische machine te starten , verbinden om ten minste drie 30 - tot 45 - minuten sessies per week . Stel een tijd of afstand die voor u geschikt is , evenals een weerstandsniveau je je comfortabel voelt . Instellen van de weerstand omhoog of omlaag op uw elliptische machine resultaten in uw stappen die ofwel zeer eenvoudig tot zeer moeilijk . Begin op een comfortabele weerstandsniveau en tijd , en werk je weg omhoog als je verder in je trainingsprogramma.
Joggen /hardlopen
joggen en hardlopen op een elliptische machine kunt u de voordelen te halen uit deze activiteiten , terwijl het vermijden van de impact van hetzelfde te doen op een harde ondergrond , volgens ShapeFit.com . Elliptische machines bieden cursussen van afstanden en tijden die vergelijkbaar zijn met de werkelijke joggen of hardlopen cursussen zijn . Elliptische machines bespaart tijd bij het vinden van een plek om te oefenen , en ze laten je in die jog te komen of uit te voeren als het weer niet meewerkt .
Joggen en hardlopen zijn uitstekende cardiovasculaire en vetverbrandende oefeningen , en ze hebben de neiging om sneller en meer dramatische resultaten dan fitness lopen alleen opleveren . Stel een tijd of afstand op het bedieningspaneel van de elliptische machine , en beginnen met de training . Zoek een weerstand instelling die u vertrouwd mee bent en werk van daar voor meer intensieve trainingen . Als je werkt op snelheid, gebruiken minder weerstand , als je probeert om uithoudingsvermogen te verbeteren , stap de weerstand van een inkeping
Als u werkt op een elliptische machine , opwarmen gedurende ten minste vijf minuten door te lopen . of joggen voordat draait op volle toeren . Dit maakt je spieren te rekken en te wennen aan de bewegingen die zullen optreden tijdens de hoge intensiteit run .
Upper Body
meeste elliptische machines komen uitgerust met handvaten die meebewegen met de pedalen als je oefent . Als u wilt uw bovenlichaam toon , stelt het weerstandsniveau van uw elliptische machine hoger dan je zou doen tijdens het lopen of rennen , en zich concentreren op naar voren te drukken op de handvaten en het minimaliseren van het gebruik van je benen .
Meeste elliptische machines worden opgezet als een soort van " geven en nemen " tussen de handgrepen en de pedalen - hoe meer energie je verbruikt met je benen , hoe minder weerstand je zult op de handvatten en vice - versa te voelen. Als je je richt op het gebruik van je armen te "geven" meer en laat je benen te "nemen" de vermindering van de weerstand op de pedalen , zult u een uitstekende upper- body workout te krijgen. Gebruik de handvatten van een elliptische machine op deze manier om gezonde spieren toon in de armen, schouders , borst en zijtakken te bereiken .
Tips
De ACSM beveelt stretching voor bij tenminste 15 minuten voordat u een elliptische of andere oefening machine .
Heb goede lichaamshouding bij gebruik van een elliptische om het risico van een rugblessure verminderen .
Je zal niet de resultaten te zien 's nachts , wanneer het gebruik van een elliptische , maar na twee tot drie weken van een regelmatige routine , zul je veranderingen in je lichaam en de algehele conditie opmerken.