doen push ups op een fitball kan helpen bij het ontwikkelen van de lichaamskracht beter dan de standaard push-ups , omdat je vecht voortdurend evenwicht samen met de gebruikelijke push up pijn houden . U kunt beginnen door te liegen je buik op de fitball en gebruiken van uw handen voor stabiliteit . Langzaam lopen zelf naar voren totdat de bal rust op je schenen . Plaats je armen op schouderbreedte uit elkaar en strek ze totdat je hele lichaam is in lijn . Contract je buikspieren en laat je armen te buigen bij de elleboog tot je bovenarmen parallel aan de vloer . Uit te breiden tot voltooiing van de eerste van 10 herhalingen . Na 1 set , veronderstellen dezelfde positie behalve deze keer , greep een paar dumbbells . U vindt de extra uitdaging zien in de rijrichting draaien met de halters als je de "down" positie te bereiken en rollen naar binnen als je omhoog gaat .
Superman Routine
Superman oefening is een standaard voor het ontwikkelen onderrug sterkte . Met behulp van de fitball en dumbbells , kan echter zijn potentieel te maximaliseren . Plaats twee dumbbells in de voorkant van de fitball . Rollen op de bal met je maag tot je handen de grond kan bereiken tussen de halters en fitball . Strek je armen tot je stutten je zelf met hen terwijl je lichaam is nog steeds op de fitball en je tenen helpen houden balans . Trek eerst aan de linkerarm en rechterbeen tegelijkertijd . Houd ze recht op 5 seconden , ontspannen en dan overschakelen naar de rechterarm /linkerbeen . Gedurende 5 seconden ingedrukt , ontspannen, en dan hef beide armen en benen voor maximaal 5 seconden . Ontspan en herhaal de routine , behalve met een halter voor elke oefening . Compleet 3 sets van de Superman poseert met en zonder de halters.
Oblique
Een fitball schuine training kan de ondersteunende spieren voor uw kern te versterken . Begin met het plaatsen van uw onderrug op de fitball met je benen gestrekt en voeten meer dan schouderbreedte uit elkaar geplaatst . Je lichaam en dijen moeten parallel aan de vloer zijn. Leg je handen aan beide kanten van je hoofd en gaan zitten als het doen van een normale crunch . Als je stijgt , zet je rechter elleboog naar je linker knie . Wanneer u uw blik te bereiken , terug naar de uitgangspositie . Rise Again , behalve deze keer draaien je linker elleboog naar je rechter knie . Voltooi een set van 10 crunches voor elke kant . Voor extra weerstand , plaats een geneesmiddel bal op je borst en gebruik het voor evenwicht als je opstaan met elke crunch .