De stuiterende bal biedt een manier om aangepaste push - ups die minder impact hebben op de arm en pols gewrichten terwijl nog gericht bovenlichaam ontwikkeling te doen . De extra uitdaging komt van het houden van de stuiterende bal stabiel als je push-up oefeningen uit te voeren . De muur push-up begint bij jezelf die de stuiterende bal met je armen op een muur . Leg je handen op schouderbreedte uit elkaar op de top van de bal en dan scoot je voeten naar achteren totdat je vormen een hoek van 45 graden tussen jou en de muur. Na het instellen van je voeten op schouderbreedte uit elkaar , duw tegen de bal totdat je armen volledig gestrekt , en daarna ontspannen ze de voltooiing van de eerste van 20 herhalingen .
Lunges
de stuiterende bal kan ook de traditionele longe oefening, die meestal gericht op quadriceps , bilspieren en hamstrings voor spiergroei te nemen . Leg de bal op de muur en houd het vast met je rug. Zodra je het relatief stabiel , stap voorwaarts met je linkervoet tot je linker dij is parallel aan de vloer . Leg je handen op je heupen en beginnen te knielen met je rechterknie totdat je nauwelijks de grond raken . Til de rechterknie terug naar de startpositie om een herhaling van dat been voltooien . Doe ten minste 10 lunges voor elk been . Als u de stap willen zetten de uitdaging , probeer die dumbbells als je longe .
Core
Het ontwikkelen kern van kracht is het grootste voordeel van het gebruik van een stuiterende bal omdat je je kern kunnen uitdagen met niet-traditionele posities. Het zakmes is een perfect voorbeeld van innovatieve kern ontwikkeling. Plaats uw schenen op de top van de stuiterende bal en leg je handen op de grond , op schouderbreedte uit elkaar . Duw de bal met je schenen totdat je benen recht en je lichaam is parallel aan de vloer net als een push up. Begin de herhaling door te trekken de bal aan met je schenen totdat je knieën onder je buikspieren en duw de bal weer terug naar buiten . Voltooi 10 herhalingen voor een set.