De tractus iliotibialis is een band van bindweefsel , de zogenaamde fascia , dat aan de buitenkant van je bovenbeen loopt . Deze band van de fascia kan strak te krijgen , vooral voor hardlopers en frequente sporters. U kunt voelen zich vaak de kant van de knie pijn als de IT- band is gewond . Het oprekken van de IT- band is nuttig , maar soms schuim rollen van de IT- band zal helpen zich te ontdoen van knopen die gewoon uitrekken niet.
Rollen van de IT- band
schuim rol de IT band liggen op je rechterkant met het schuim roller onder uw rechter heup onder het heupbeen . Uw rechter onderarm zal zijn op de grond met je elleboog onder je rechterschouder . Je lichaam moet een rechte lijn te maken. Til je benen in de lucht en beginnen om je lichaam omhoog te trekken met je linker arm en rechter onderarm . Dit zorgt ervoor dat het schuim roller te rollen uw juiste IT band . Ga langzaam helemaal naar boven de knie . Stop op een gevoelige plek , dit is waarschijnlijk een knoop . Knopen kan 30 tot 60 seconden of langer duren , vrij te geven . Houd uw positie telkens totdat de knoop releases . U kunt wensen om terug te rollen van het IT- band om opnieuw te zoeken naar knopen .
Rekoefeningen
Het schuim roller kan gebruikt worden als een stretching tool. Gewoon liggen op de schuimroller met deze gepositioneerd verticaal naar beneden je rug naar je schouders en borst te rekken. Het schuim roller zal worden langs je ruggengraat . Je knieën worden gebogen en je voeten plat op de grond . Een ander goed stuk is om het schuim roller horizontaal over je onderrug zetten . Laat je rug boog zodat uw hoofd en schouders de grond zal raken . Strek je benen recht en ontspannen op de rol. Dit zal uw heupen strekken, rug en benen , met inbegrip van de IT- band .
Balance oefeningen
Het schuim roller kan ook worden gekocht als een half schuimroller waar men kant is vlak . Dit maakt het een uitstekende balans training tool . Plaats de vlakke kant op de grond en staan op de afgeronde kant op een been . Leg je handen op je heupen en knijp je buikspieren en bilspieren . Houd dit 30 tot 60 seconden . Zodra je dit met enkele poot balans techniek onder de knie met elk been , voeg wat beweging . Ga op je linkerbeen en strek je rechterbeen naar voren een paar centimeter van de vloer . Vervolgens breng je rechter voet terug naast uw linkerenkel voordat het zijwaarts uitstrekt . Aangezien de IT- band ontvoert de heupen , zal deze bijzondere beweging de IT band te versterken . Breng het terug naar het midden en trek de rechtervoet rechte rug. Doe dit vijf tot 10 keer en dan de benen te schakelen . Dit is de single- poot balans bereik oefening genaamd .
Overwegingen
Bij gebruik van de schuimroller van het evenwicht , kunt u wensen
bij een muur staan om te vangen jezelf als je toevallig je evenwicht te verliezen. Als u deze gebruiken om uw IT- band rollen , beseffen dat het waarschijnlijk gaat pijn doen . Net alsof je in te drukken op een knoop met uw hand , te drukken met een schuimroller zal pijn veroorzaken . Deep tissue massage kan pijnlijk zijn .