Je doelen zal bepalen hoe u de Bowflex Xtreme 2 te gebruiken. Wie op zoek is om spiermassa op te bouwen zou willen proberen het uitvoeren van vele individuele oefeningen voor elke spier of spiergroep . Probeer na het vijf -voor- vijf -protocol , die vereist dat doen vijf sets van vijf herhalingen bij ongeveer 80 procent van het maximale gewicht dat je kunt tillen in die oefening .
Als u op zoek bent naar een totale body workout in zo kort mogelijke tijd , probeer dan de verbinding liften , die verschillende spiergroepen tegelijk werken . Te bouwen kracht , voeren verschillende warm - up sets met licht gewicht en dan doen overal een tot vijf herhalingen per set per oefening , het opbouwen van een hoge mate van intensiteit ( hoeveelheid gewicht opgeheven ) .
Ontwikkelen spieruithoudingsvermogen , voeren drie of vier sets van 12-20 herhalingen voor elke verbinding een lift , met een gewicht dat maakt het moeilijk ( maar niet onmogelijk ) voor u om de laatste een of twee herhalingen eindigen .
compound Liften
Upper - body oefeningen die vooral gericht zijn op de borst terwijl ook het werken van de schouders en armen tegelijk zijn de bench press , de Schuin bankdrukken en de daling bankdrukken . Bovendien , de Franse pers , maar vooral werken de triceps , zal deels ook aangrijpen op de borst en schouders .
Upper - body oefeningen die vooral gericht zijn op de schouders , terwijl ook het werken van de armen en borst zijn de liggende schouder trui , gezeten schouder pers en de military press .
Upper - body oefeningen die vooral gericht zijn op de rug, terwijl ook aan de schouders en armen omvatten brede pull - downs , smalle pull - downs , liegen lat pull - downs op ellebogen , liegen lat pull - downs op de handpalmen , reverse - grip pull - downs , liggen smalle lat pull - downs en zittende lat rijen .
de Bowflex Xtreme 2 biedt gebruikers ook de mogelijkheid om het gehele benen tegelijk werken door het uitvoeren van squats , deadlifts , stijf been deadlift , of met behulp van de leg-press .
Oefeningen gericht op specifieke spieren of spiergroepen
Individuen die geïnteresseerd zijn in het maximaliseren van kracht of spier groei in een bepaalde spiergroep kan de Bowflex Xtreme 2 te gebruiken om deze doelen te bereiken .
om de borst te specifiek te richten , probeer dan de borst fly , of liggen kabel crossovers . Om uw rugspieren werken , probeer dan de functionele lage rug uitbreiding , met een arm gezeten lat rijen , liegen lat vliegen , scapulier terugtrekken of barbell voorovergebogen rij .
De Bowflex Xtreme 2 kunt u de triceps te richten met de volgende oefeningen : triceps kickback , triceps extensions en push- downs , allemaal met een verschillende bijlagen die de spier werken vanuit verschillende invalshoeken
en diegenen die geïnteresseerd zijn in het bouwen van grote biceps en voorarmen kunnen de vele variaties van doen . krult de Bowflex Xtreme 2 mogelijk maakt , plus de pols krullen en uitbreidingen .
Specifieke schouder oefeningen zijn schouder werpt , achterste deltaspier rijen , het scapulier en schouder rotator cuff oefeningen , haalt zijn schouders op en achteruit vliegen .
< p > Gebruikers kunnen specifieke spieren van de benen werken , gericht op de dijen met leg extensions en hip flexiebewegingen en uitbreidingen , de kalveren met raises en enkel liften , en de hamstrings en kont met been krullen .
slotte , de Bowflex Xtreme 2 kunt u uw buikspieren te richten met een verscheidenheid aan crunch oefeningen .