standaard power rack in de meeste sportscholen bestaat uit vier verticale balken verbonden door horizontale planken boven en onderzijde , met beweegbare balken die een lifter kan invoegen in verschillende mate hoogte . < br >
echter , de eenvoudigste thuis power rack zou kunnen bestaan uit een paar schragen flankerende een paar zelfgemaakte squat racks . U kunt deze bouwen van 2 - inch diameter buizen , met een J haak gelast in de bovenkant en de onderkant gecementeerd in een kleine band diameter .
Een die meer lijkt op de apparatuur gevonden in fitnessclubs bouwen , kunt u de afmetingen krijgen van een on - line catalogus . Bijvoorbeeld , Body-Solid maakt rekken die zijn 7 - meter hoog . Lifters die geen rek waarmee ze pull - ups of over- kop squats nodig hebben kunnen streven naar minder hoogte . Zorg ervoor dat wat je bouwt zal passen binnen het gebied waar u van plan uit te werken . En als u van plan over het gebruik van een standaard barbell , niet bouwen van een power rack dat is te klein of te groot om hierop in.
Taller of zwaarder lifters kunt de afmetingen te veranderen aan hun lichaam past. Houd er rekening mee dat de vraag of u hout of metaal te gebruiken , moet u een aantal van de binnenruimte van de power rack 's verliezen op de punten waar de balken te voldoen. Ook bij het ontwerpen en bouwen van uw power rack , herinner u voldoende ruimte nodig om je voeten in en uit als je behaalt het gewicht .
Uiteindelijk , moet u een power rack die u toelaat om te presteren te bouwen zonder gevoel krap in de ruimte en waarmee je het gewicht laten vallen op de ondersteunende pinnen zonder gevaar voor letsel.
kiezen van uw materiaal
de eerste keuze die je zal moeten maken is of te bouwen voornamelijk uit hout of metaal . Als u hout te gebruiken , zorg ervoor dat je koopt druk behandeld materiaal met dik genoeg afmetingen ( 4 -by - 4s ) die niet zal barsten of breken onder de hoeveelheid gewicht die je zal gebruiken tijdens het sporten. Ook als het bouwen met hout , wilt u misschien overwegen het gebruik van metalen onderdelen voor alle gewrichten omdat deze duurzamer worden , en je zou willen overwegen met behulp van metalen palen voor de beweegbare horizontale balken waarop u het gewicht te laten vallen , omdat deze zullen minder snel breken .
Als u ervoor kiest om te bouwen van metaal , kunt u hetzelfde materiaal dat wordt gebruikt in commerciële steigers kopen. Deze buizen houden £ 2000 . (hoewel 2 ½ - inch in diameter, moet 11 - gauge staal volstaan ) . Bij het bouwen van metaal , bouten gebruiken om alle onderdelen aan elkaar vast . Dit zal u voorzien van een duurzamer power rack dan wanneer je alle gewrichten samen hadden gelast .
Zoals sommige lifters gebruiken meer dan £ 1000 . bij het uitvoeren van gedeeltelijke liften , moet je uiteindelijk schieten om een rek dat is veilig en zal niet instorten bouwen .
Hoe maak je een Power Rack
Veel fitness Build enthousiastelingen hebben uitvoerige stap-voor - stap instructies , waaronder schema's , voor het bouwen van je eigen kracht rack ( zie de links in de referenties . ) op
gedeeld