Multi -Gym oefeningen

Als u nodig hebt om gewicht weerstand opleiding te doen op verschillende spiergroepen , maar willen niet naar een sportschool , de aanschaf van een multi -gym systeem kan gunstig zijn . Multi - sportscholen zijn goed omdat ze veel trainingen kunnen combineren op een grote eenheid , het gebruik van accessoires die weinig omschakeling tijd vergen. Typische oefeningen op een multi -gym zijn laterale pull downs , bench press en leg extensions . Laterale pull - Downs

De laterale pull -down machine wordt vaak opgenomen in een multi -gym set , zij het een Bowflex of een traditionele plaat stapel set . Om een ​​goede laterale pull -down op een traditionele machine doen, zou je eerst op de bank zitten , met uitzicht op de gewichten . Stel de bank en de ondersteunende rolbeugels als nodig , zodat uw voeten plat op de vloer en de rolbeugels zijn net boven de knie . Zodra je een idee van hoe je zit te komen, sta op en greep de laterale bar met handen aangrijpend wijd op de bar . Trek de balk naar beneden als u terug in uw zithouding te krijgen. Adem in als je strek je armen zo ver mogelijk zonder het verlaten van de bank. Adem uit terwijl je de balk naar beneden trekken , opnieuw probeert de bank niet te verlaten . Dit voltooit de eerste van 10 herhalingen . Op de laatste herhaling , zodat de laterale bar om omhoog te gaan en dan opstaan ​​.
Bench Press

De bench press opgericht op een multi -gym geeft u meer controle over de gewichten met geen zorgen over een bar crashen op je gezicht als je spieren falen. Het bedrag dat u tillen mag niet gelijk zijn aan een traditionele barbell druk zijn, omdat de gewichten zijn in wezen achter je en niet boven je borst . Om een ​​goede bankdrukken herhaling te voltooien , te beginnen door te gaan liggen op de bank met je voeten plat op de grond . Hier krijg je een brede grip op de bench press bar , zodat het boven je borst . Haal diep adem , en adem uit terwijl u op de bar tot aan je ellebogen op slot . Adem in als je de bar te verlagen , en adem uit als je weer omhoog . Elke opwaartse beweging is een van de 12 herhalingen in een set . Minder herhalingen met zwaardere gewichten zal bulk toe te voegen aan je spieren .
Leg extensions

Het bovenlichaam is niet het enige deel dat wordt uitgewerkt met een multi- gym . De uitbreiding optie been kunt u het werk van uw quadriceps spieren aan de voorkant van uw dij . Leg extensions beginnen met je op de bank zit met je enkels verslaafd onder de roll bar . Als uw multi -gym heeft ze , greep de balken aan de zijkanten van de bank . Haal diep adem en adem uit als je recht van uw benen door te drukken op de roll bar met je enkels .