Back uitbreiding oefeningen voor de onderrug kan worden gedaan op alle Romeinse stoelen . Oefeningen gedaan in een hoek van 45 graden zijn gemakkelijker te doen en dus veiliger voor beginners . Lie gezicht naar beneden op de Romeinse stoel en plaats je handen achter je hoofd . Haak je voeten stevig op de voetsteunen of uw model heeft ze. Knijp je billen en til je bovenlichaam door structuur achteruit . Doe twee sets van 10 herhalingen en werk tot 20 , of beginnen met 30 seconden langzaam terug extensies . U kunt de oefening te verhogen door met een gewogen plaat naar je borst .
Abs
Sit - ups en crunches gedaan kan worden de meeste Romeinse stoelen . U kan nodig zijn om de voetzolen te verlagen. Liggen open op de stoel en leg je handen achter je hoofd . Crunch tot minstens 30 graden of de hele weg naar een sit - up werken . Verlaag jezelf met controle terug naar de stoel. Doe twee sets van 12 en werk tot drie sets van 15 herhalingen . U kunt ook werken in de tijd in plaats van herhalingen . Begin met 30 seconden van crunches en werk tot twee minuten .
Obliques
De schuine buikspieren zijn buikspieren rond de taille in het gebied ook wel als love handles . U kunt uw schuine spieren te trainen op een Romeinse stoel bij liggen zijwaarts op de machine . Ga op je rechterkant met je heupen afgestemd op de top van elkaar . Stapel je voeten op de top van elkaar met je voeten onder de pads. Plaats je linkerhand achter je hoofd . Crunch up zijwaarts door het brengen van je linker elleboog naar je linker heup. Doe 10 herhalingen of 30 seconden van voortdurende kant crunches . Liggen dan aan uw linkerkant en doe eens 10 herhalingen of 30 seconden van kant crunches .