Dumb Bell Workout Programs

Halters zijn de fitnessapparatuur van de keuze voor veel mensen vanwege hun veelzijdigheid en het feit dat je veel spiervezels gebruiken om stabiliteit te behouden. Dit leidt tot een toename van spierontwikkeling en ook een toename van calorieverbruik . Halters variëren in gewicht van £ 1 tot meer dan 100 £ , en er is geen lichaamsdeel dat niet kan worden gewerkt met hen. Zware gewichten

Halters kan worden gebruikt om kracht op te bouwen door het doen van samengestelde oefeningen met zware gewichten . Compound oefeningen omvatten meer dan een gezamenlijke bereik van de beweging en ook meer dan een spiergroep . Deze types van oefeningen werven meer spiervezels dan isolatie oefeningen . Enkele voorbeelden zijn halter borst persen, halter schouder persen , halter squats en dumbbell deadlifts
isolatie oefeningen

Isolatie oefeningen doet precies wat de naam al zegt ; . Ze isoleren enkele spieren . In tegenstelling tot samengestelde oefeningen , is er slechts een gezamenlijke bereik van de beweging , en een enkele spier wordt gericht . Deze oefeningen worden gedaan met matige gewichten . Enkele voorbeelden zijn biceps curls , triceps extensions , zijwaartse bewegingen , borst flys en front verhoogt .
Functionele oefeningen

De dumbbells kan ook worden gebruikt als functionele training gereedschap . In dit geval kunnen zij worden gezwenkt en gehakt in verschillende richtingen . Dit soort training werkt de spieren van de kern , schouders , rug en benen , en het simuleert functionele bewegingen die je zou kunnen zien in het dagelijks leven , zoals het oppakken van hooibalen en gooien ze in een wagen . Lichte dumbbells worden gebruikt voor deze oefeningen , en een voorbeeld van een zou een laterale schommel en hak ze fijn zijn.

Om een ​​laterale schommel en chop doen , plaats je handen op de uiteinden van een halter . Hurken in een hoek en laat de halter naar beneden door je voeten. Stapje terug en draai de halter over je lichaam en in een hoek aan uw tegenoverliggende schouder . Doen alsof je het gooien van achter je. Draai dan je richting en actief te hakken in een hoek .
Toegevoegd Weerstand

Halters kunnen ook worden gehouden voor extra weerstand bij het doen van andere oefeningen . Bijvoorbeeld om uw kuitspieren werken , pick-up een zware set dumbbells en lopen over de vloer van de sportschool. Om de weerstand toe te voegen aan uw dagelijkse activiteiten , dragen halters met u waar u ook gaat . U kunt ze ook gebruiken als je hardlopen of wandelen . In een van deze gevallen moet u licht halters . Wanneer je aan het doen zijn lange , repetitieve armbewegingen , zelfs een klein beetje van het gewicht komt neer na een tijdje.