De standaard manier om een rechte lijn te beklimmen is een combinatie van been gebruiken , arm en kern kracht om je lichaam naar boven te verplaatsen . Veel klimtouwen hebben een grote knoop op de bodem om de klimmer te helpen met de slag op het touw . Pak het touw met je handen , en dan plaats je voeten aan weerszijden van de knoop om te beginnen. Vervolgens gebruik je armen te houden je lichaam stabiel , dan hef je voeten . Sluit voeten rond de kabel , met een voet boven de andere , die het touw tussen de voeten . De wrijving veroorzaakt door de kracht van je benen knijpen het touw kan genoeg zijn om je lichaam volledig te schorsen op het touw te zijn, zonder dat je handen helemaal. Zodra het touw is verankerd door je voeten , bereiken omhoog met de handen en pak het touw zo hoog als je kunt , en herhaal het proces van het opheffen van uw benen en klemmen van het touw met je voeten . Deze klim werkt je armen als je je gewicht te houden met het touw , je core terwijl je tilt je benen omhoog en je benen als je klem het touw en dwingen je lichaam omhoog .
Vermogen Klim
Vermogen touwklimmen zal helpen bij het opbouwen bovenlichaam kracht en uithoudingsvermogen . Vermogen klimmen is klimmen het touw zonder het gebruik van je benen . Met de standaard klim , kan het grootste deel van het werk gedaan worden door je benen als je de juiste techniek te gebruiken. Met de kracht klim , je pure kracht moet klimmen het touw in een hand - over-hand mode . Er zijn geen geheimen te voeren met de kracht klim. Het duurt slechts een hoop bovenlichaam en onderarm kracht.
Als je niet sterk genoeg om het touw met het bovenlichaam alleen klimmen , kun je kracht op te bouwen door middel van touw hangen . Pak het touw met beide handen vast en hang zo lang als je kunt , te beginnen met de ellebogen gebogen en het touw greep in de voorkant van je borst of gezicht, dan langzaam naar een volledige arm extensie als je vermoeidheid .
< br >
dubbel touw beklim
beklimmen van een enkele lijn de neiging om de biceps , triceps en borst werken, maar de druk op de spieren kan worden gewijzigd door het doen van een dubbel - touw klim. Met een dubbel - touw klimmen , zijn twee parallelle touwen gebruikt : een is gegrepen met beide handen. Je lichaam wordt opgehangen tussen de touwen als je jezelf omhoog te trekken met beide armen en plaatsvervangende overpakken het touw met beide handen als je vooruitgang. Om aan de slag na de dubbele touw klimmen , laat een van de touwen , en knijp het touw met je voeten om jezelf te laten zakken . Vergelijkbaar met het verschil tussen pull - ups en chin- ups , de dubbel - touw klim richt zich meer op de schouder spieren triceps en spieren in de nek en rug . De dubbel- touw klim is erg moeilijk, een goede manier om te trainen voor de dubbele touw klim is standaard pull - ups doen
.