Aerobic Ball oefeningen

De aërobe bal is bekend onder namen als de Zwitserse bal of stabiliteit bal . Hoe je het noemen , het hoofddoel van de aërobe bal is om een oefening instrument dat kan worden gebruikt om de kern spieren te versterken door ze te isoleren tijdens een training te geven. De aërobe bal kan ook helpen rekken andere grote spiergroepen van het lichaam en helpen verbeteren van het lichaam evenwicht . Stretching

De stevige , flexibele aërobe bal helpt strek het lichaam. Voer een whole-body stretch door op te staan ​​twee meter voor de bal , buigen in de taille , en balanceren van uw handen op de top van de bal . Duw de bal met uw handen zo ver als je kunt zonder te laten gaan of het nemen van een andere stap . Laat je hoofd en houd deze positie gedurende minstens 20 seconden.

U kunt uw benen te strekken met de aërobe bal ook, vooral met een lunge stretch . Kniel op een knie en plaats de bal onder je lichaam en tussen je benen . Blijven knielen , maar je rust je lichaam op de bal en strek het andere been terug met een lichte buiging in de knie . Ga daarna de achterste been terwijl balanceren op de tenen . . Houd deze positie 15 seconden en schakel benen
Core Workout

Core training oefeningen met de aërobe bal geven gebruikers volop keuze : Het boek , "Sterkte Ball Training , " door Lorne Goldenberg en Peter Twist , noemt 69 verschillende oefeningen . De bal overdracht is een populaire die een extra punch aan de crunch toevoegt . Plat op je rug met een aërobe bal tussen de knieën. Strek je armen op de grond achter je hoofd zo ver mogelijk naar achteren . Met behulp van je knieën , breng de bal naar je borst , terwijl op hetzelfde moment het verhogen van je armen boven het hoofd en naar je borst . Raak de bal ongeveer twee seconden en breng deze over je hoofd tot je op je rug weer . Neem nog een pauze van twee seconden en reverse de overdracht .

Om de onderrug werken , lag over de bal met je maag en drop je bovenlichaam naar de grond . Plaats de hielen en tenen tegen een muur . Interlace je vingers achter je hoofd en til vervolgens recht omhoog , balanceren jezelf op de bal met je tenen .
Balance

Sinds de aërobe bal is rond en opgeblazen , het niet nog steeds erg goed te houden zonder uw hulp . Dit kan frustrerend zijn, maar het is ook goed voor het geven van uw lichaam een beter gevoel van evenwicht . Een gemakkelijke balans trainer is om gewoon te zitten op de top van de bal terwijl het doen van gewone dingen zoals televisie kijken, een boek lezen of zelfs te dineren . Voor meer van een evenwicht uitdaging , doen traditionele crunches op de bal , of zet je tenen op de bovenkant van de bal om push - ups doen .