Vermogen Bands Wrist Oefeningen

Als atleten en de fitness - bewuste geworden savvy , een toenemend aantal hebben begint gebruikt macht bands, ook wel bekend als weerstand banden , om hun training te vullen. Weerstandbanden zijn relatief goedkoop en draagbaar linten of buizen van flexibel materiaal , die toenemende weerstand als het materiaal wordt uitgerekt . Weerstand banden zijn vooral nuttig voor spierversteviging en werken kleinere spieren die minder weerstand vereisen, zoals de polsen . Pols Curl

De pols curl is een standaard pols - en - onderarm versterking oefening die normaal gesproken wordt gedaan met een halter . Om een pols krul te voeren met een power band , te beginnen door zittend op een bankje , stoel of bank. Stap op het midden van de macht band met de voet die overeenkomt met de arm die u bent van plan uit te werken , grijp dan het einde van de band met die arm . Rust je onderarm langs de bovenkant van je been , met de pols bekleed met het einde van je knie , zodat het kan achteruit volledig uitzet . Met je handpalm naar u toe in een vuist rond het einde van de band , krullen omhoog naar je gezicht tegen de weerstand van de band. Misschien moeten aanpassen waar je stappen op de band om de juiste weerstand te krijgen .
Reverse Wrist Curl

Begin het omgekeerde pols krul in dezelfde positie als de normale pols curl - gaan zitten en het verankeren van de macht band door intensivering op het. Pak het einde van de band en plaats deze op de top van je been , maar deze keer hebben je handpalm van je af zodat je de achterkant van je pols kunt zien . Beginnend met uw down hingen in de voorkant van uw knieschijf , verbreed uw pols naar achteren tegen de weerstand van de macht band zodat je knokkels wijzen naar het plafond . Verlaag je pols naar beneden en herhaal de oefening. Heeft een schokkerige beweging niet is gebruikt; . De oefening moet langzaam en weloverwogen gedaan worden
Band
Stretches

Ga zitten op een stoel met de armen , en leg uw armen op de armleuningen . als je niet een stoel met armen , leg uw handen op een vlakke ondergrond , of hang ze gewoon over de rand van een plat oppervlak , met je onderarmen rustend op het oppervlak . Pak de weerstand band met beide handen , zodat er 6 " van de band tussen de handen . Rek de band uit elkaar , zodat uw onderarmen parallel met elkaar, rusten op de armleuningen . Met de palmen naar beneden , ( maar nog steeds in een vuist ) verplaats ze naar binnen , dan naar buiten , terwijl onderarmen nog . het bedrag dat uw polsen in staat zijn om van links naar rechts te verplaatsen, is klein , maar de band zal weerstand bieden aan de spieren die helpen bij de actie werkt . Als je het gevoel vermoeidheid , kunt u de vuisten om te draaien , regrip de band , en beweeg de polsen tegen de weerstand nog eens .