Gym Oefeningen voor de Back

Gaan in een sportschool voor de eerste keer kan een beetje intimiderend . Met een breed scala aan machines , vrije gewichten , bar gewichten en andere dingen die pijn veroorzaken , zou je een beetje hulp voor het kiezen van de juiste tools om uw doelgroep spiergroep te bouwen nodig . Voor de rug , zijn er een paar specifieke oefeningen en apparatuur stukken die kunnen helpen meer kracht in dat gebied . Rowing Machine

Als u ooit een Olympische stijl roeiwedstrijd , je zou hebben gemerkt dat sommige roeiers zeer brede rug hebben. Eerlijk, kan de roeimachine werken veel gebieden, maar de bovenrug kan de training. Als er niet een traditionele sit-down roeiapparaat in de sportschool , op zoek gaan naar een Deltoid Fly Machine. Het kan worden gericht naar uw deltaspieren , maar de roeibeweging werkt ook op je bovenrug .
Bar Dead Lift

Met behulp van een bar gewicht setup en een loodgordel , kunt u een dode lift doen om je onderrug spieren te versterken . Na het opzetten van de bar met een redelijk gewicht hoeveelheid , staan ​​voor het met de knieën licht gebogen . Pak de bar met een onderhandse grip , en een lift tot je recht omhoog staan ​​. Vanuit deze positie , hoe lager de gewichten door de knieën te buigen en vervolgens rechtop weer . Niet bewegen je voeten , en voel je vrij om iets naar voren buigen als je de bar te verlagen .
Vrije Gewichten en Bench

andere eenvoudige setup voor rug oefeningen in de sportschool gebruikt losse gewichten en een workout bank . Lig je buik op de bank met een halter in elke hand . Strek je armen zo ver mogelijk zonder de hoorn van uw lichaam af van de bank . Til de gewichten totdat je armen parallel aan de bank en breng ze naar de herhaling te voltooien . Te richten op verschillende rugspieren , breng je armen halverwege in de richting van de bank en doe de herhalingen.
Stability Ball

de ultieme onderrug oefeningen , kunt u overwegen de stabiliteit bal , of Zwitserse bal . Het ziet eruit als een gigantische rubberen bal die je zou kunnen vinden op de speelplaats , behalve dat het niet zo leuk . Er zijn een groot aantal oefeningen voor je rug die kan worden gedaan op deze , maar een sleutel oefening is de rechte pijp brug . Ga liggen op je rug in de voorkant van de bal en strek je armen en handen omhoog alsof een menselijk kruis maken . Zet uw kuiten op de bal , zodat uw benen zijn recht , maar je rug is nog steeds plat op de grond . Haal diep adem , en span je buikspieren . Terwijl je uitademt , til je lichaam omhoog totdat deze in lijn is met je benen , maar je schouders en armen zijn nog steeds op de grond . Verlaag je lichaam om de herhaling te voltooien .