Een brug is een all -around goede toning oefening die de rug en Glute spieren richt . Om de oefening bal toe te voegen aan deze routine , liggen op je rug liggen met je handen langs je lichaam . Je benen moeten worden gebogen , en uw kuiten en enkels moet rusten op de bovenkant van de bal . Hef langzaam je heupen , zodat je romp vormen een lijn tussen de knieën en schouders . Houd deze positie gedurende 2 seconden voordat u terugkeert naar de grond.
Kraakpanden
Een squat is misschien wel de meest effectieve oefening voor toning uw onderlichaam kan doen . De effectiviteit verhoogt wanneer u in een oefening bal . Begin met het staan voor een muur met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en halters op de grond naast elke voet . Plaats een oefening bal tussen je rug en de muur . Buig vervolgens op de benen , pak de halters en houd ze met je handpalmen naar binnen gekeerd . Ga met je rug tegen de bal , voeten op schouderbreedte uit elkaar en tenen iets naar buiten . Adem in als je mager in de bal . Langzaam lager uw lichaam totdat je benen zijn gebogen in een hoek van 90 graden en uw dijen parallel aan de grond . Te staan , drukt u via de hielen terwijl je uitademt .
Reverse Extensies
Gewone omgekeerde extensies worden uitgevoerd met behulp van een halterbank of stevige tafel . Maar als je dit stabiele ondergrond te vervangen door een lichtelijk onstabiel oefening bal , je een moeilijkheidsgraad die je helpt om sneller toon toe te voegen . Lie gezicht naar beneden met je buik gecentreerd over de bovenkant van de stabiliteit bal en je handpalmen plat op de vloer onder je schouders . Adem in en til beide benen totdat ze parallel met je romp zijn . Adem langzaam als je lager uw benen en herhaal .