Bands komen met verschillende niveaus van de weerstand , maar het hangt ook af van waar je de band vast te houden en hoe ver je rekken. Zich bewust zijn van deze subtiele variabelen zullen u helpen om het beste uit hen . Als je door meerdere sets van oefeningen bewegen , verhogen de weerstand met elkaar door middel van een stijvere band , aangrijpend met je handen dichter bij elkaar , of het uitrekken van de band zo ver als je kan en het houden van uw positie een paar seconden in te stellen . Als u nieuw bent bij dit soort fitness bent , beginnen met een zeer lage weerstand voor je eerste training en langzaam verhogen van het niveau en uw spieropbouwende potentieel .
Voorkomende toepassingen
Elastiekjes hebben een plaats in bijna elke oefening. Dingen die vaak worden gedaan met geen gewicht weerstand , zoals squats , lunges en sit- ups opeens intenser worden wanneer je een weerstand band toe te voegen . Ze kunnen ook worden gebruikt voor bicepscurls , borst persen , leg extensions en veel meer oefeningen . Voor squats en lunges , leg de band in het midden onder beide voeten ( voor squats ) of een voet ( voor lunges ) . Houd de uiteinden van de band strak in handen op een lengte die weerstand handhaaft het gehele bewegingsbereik . Voer de oefeningen als je normaal zou doen en u zult meteen merken dat de extra weerstand krijgt je spieren branderig nog sneller .
Grip Technieken
Zorg heb je een goede grip op uw elastische banden . Ongeacht of uw bands handgrepen of niet , kunt u grip ze op verschillende plaatsen . Voor oefeningen waarbij je de weerstand te versterken door je handen dicht bij elkaar op de band , is het best om de band wikkel rond elke hand een keer om de beste grip te verzekeren en rugklachten te voorkomen onverwachte snapping . Wanneer de banden worden gehouden onder je voeten, overwegen ze te omwikkelen ongeveer eens te zorgen voor de grip zal je niet falen. Het is ook best om de band te plaatsen onder de bal of de hiel van je voeten , omdat de boog niet stevig contact met de vloer hebben .