Een compleet huis sportschool moet een gewicht component , zoals een koord weerstand systeem , gewicht machine of traditionele vrije gewichten hebben . Dat gezegd hebbende , is het belangrijk om ze goed en met mate te gebruiken. Het beste is om treingewicht 3-4 dagen per week , altijd gericht op een ander gebied van de body.If je nieuw bent in het uitwerken zijn , beginnen met behulp van een weerstand band , die minder druk zal zetten op je spieren en is eenvoudig op te zetten . Staan op het midden van de band en houd de uiteinden in je handen . Plooi je ellebogen in aan de zijkanten en gebruik je biceps om je armen omhoog te krullen . Doe drie sets van 10 te beginnen . Wanneer dat is gemakkelijk , verhoogt de weerstand en het aantal repetitions.Once u heeft veroverd dat , upgraden naar een begeleid gewicht van de machine . Als u ervoor kiest om niet te investeren in een gewicht machine , gebruik vrije gewichten en een bankje in plaats daarvan , die de geavanceerde gewicht zal de opleiding je nodig hebt om te blijven versterken en uitdagende je spieren .
Toning
< br >
Toning is erg belangrijk in een huis oefening programma , want het zal u helpen om de look die u wenst als u uw lichaam te versterken en gewicht te verliezen te creëren . De sleutel tot toning spieren is het gebruik van lage gewichten en hoge herhalingen en het uitvoeren van oefeningen langzaam om spieren fibers.For hamstrings , sluit u een enkel gewicht om een enkel uitlaat , balanceren op je andere been en gebruik de achterkant van een stoel om je handen op rusten en evenwicht te behouden . Terwijl je recht , til de -enkel gewogen been recht achter je zo hoog als je kunt , laat deze dan langzaam , het aanraken van de teen op de vloer aan het eind. Herhaal dit 30 keer en schakel legs.To toonarmen , houdt een lichtgewicht halter in elke hand en het uitvoeren van biceps curls en triceps smeergeld , en zorg ervoor dat de spier wordt gewerkt isoleren.
Core Versterking
Versterking van uw kern is de sleutel tot het totale lichaam kracht . Het wordt gedaan door middel van oefeningen die de kern spieren te integreren , samen met andere spieren . Bijvoorbeeld , het doen van sit - ups op een bal houdt uw core aangescherpt door de hele beweging als gevolg van de instabiliteit . U kunt ook werken van uw kern met behulp van een elliptische trainer of de loopband en niet vasthouden aan de rails .