Total Gym 3000 Instructions

De Total Gym serie van thuis fitnessapparatuur is een populaire lijn , door acteur en martial artist Chuck Norris onderschreven . De Total Sportscholen vertrouwen op natuurlijke lichaamsgewicht voor de weerstand , en met sets van deze eenvoudige oefeningen , kan zelfs een beginner een full-body workout op hun Total Gym 3000 krijgen . Instructies
Upper - Body Workouts
1

Voer bicep krullen bij zitten aan de bovenkant van de rugleuning met je benen gedrapeerd uit de pad . Houd de handgreep met de handpalmen omhoog en de armen opknoping beneden . Krul je armen , waardoor je handen naar je schouders , om jezelf omhoog te trekken de helling . Kopen van 2

Voer liggend triceps extensions door liggend op je rug liggen met je voeten op de bodem van de helling . Neem de handgrepen met de handpalmen naar boven en ellebogen gebogen. Strek je armen , het besturen van uw handen naar je heupen , je trekt de helling .

Heb
3 helling pull - ups door liggend op je buik met armen gestrekt boven het hoofd houden van de handgrepen . Trek jezelf op de helling door te trekken je handen naar beneden om je schouders .
Lower -Body Oefeningen
4

Voer helling kraakpanden door te liggen met je rug op de rug pad en beide voeten stevig tegen de voetensteun , met de knieën gebogen . Strek je benen om jezelf voort te bewegen op de helling , dan buig je knieën om terug te keren naar de ruststand .
5

Do kant kraakpanden door liggend op je zij op de rug pad met uw onderste been gebogen achter u en uw bovenste been gebogen met de voet stevig tegen de voet pad . Strek je bovenste been , buig het dan weer terug te keren naar de ruststand . Herhaal sets voor andere been .
6

Voer begint sprinter door te leunen op de rugleuning met behulp van je armen tot een niveau houding met een voet gedrukt tegen de voetsteun te behouden . Verlengen been te rijden de helling , en ontspan het om terug te keren naar de ruststand . Herhaal sets voor tegenover benen .