Dip Bar Oefeningen

Een duik bar is een veel voorkomende workout apparaat in sportscholen die bestaat uit twee verhoogde parallelle balken die ongeveer schouderbreedte uit elkaar en ergens tussen taille en borsthoogte . De einden van elke bar pads en handgrepen , zodat de handen erop wordt geplaatst ter ondersteuning van het lichaam te schorten iets boven de grond . Dips

Niet verwonderlijk
, is het voornaamste gebruik van een duik bar doet een oefening genaamd dips . Om een ​​duik te doen, prop jezelf op de dip bar met je armen op slot en de voeten bungelen tussen de spijlen . ( Misschien heeft te buigen op de knieën om de voeten de grond raken . ) Langzaam lager het lichaam naar beneden door het buigen van de armen , totdat het ellebooggewricht komt tot een hoek van 90 graden . Op dit punt keren de beweging en terug te duwen tot de volledige arm extensie . Dips zijn een vrij zware lichaam weerstand uit te oefenen , op een lijn in moeilijkheden pull-ups en chin- ups . Ze werken de bovenkant van de borst , deltaspieren en triceps . Als je nog nooit dips eerder hebben gedaan , overwegen rusten de voeten op een krukje te helpen met de lift . Voor geavanceerde lifters , kan een loodgordel worden gebruikt om de weerstand te verhogen .
Knee

andere oefeningen die kunnen worden gedaan met behulp van een duik bar is een buikspieroefening vergelijkbaar Verhoogt de " captains chair" hometrainer . Om knie doen werpt op een dip bar , beginnen als je normaal zou dompelen , door stutten jezelf op de dip bar met de armen gestrekt en buitengesloten bij de elleboog . In plaats van het bewegen van je armen , langzaam je benen te verhogen voor je tot je knieën komen parallel aan de grond , breng vervolgens de benen langzaam weer naar beneden . Voor geavanceerde lifters, kunnen de benen gestrekt worden gehouden als ze worden opgetild , zodat het lichaam zorgt voor een L -vorm met de tenen wijzen rechtdoor. Houdt deze positie zal de buik en de benen intens werken .
Tricep
Extensies

Hoewel er vele soorten liften die de triceps spier kunnen richten , de meeste van deze vrije gewichten of een gewicht machine nodig . De dip bar kan worden gebruikt om een triceps extensie oefening te doen met behulp van het lichaamsgewicht weerstand. Stel dat de normale dip positie , maar in plaats van te laten de voeten vrij bengelen , rusten ze op een kruk geplaatst een voet of twee in de voorkant van je schouders . Ga nu naar het lichaam te verlagen , zodat de elleboog komt tot 90 graden , til hem daarna weer omhoog . De kruk ondersteuning van de benen voor het lichaam verschuift de focus van de training van de borst en schouders meer op de triceps .