Een schuimroller is precies wat het klinkt . Het is een rol van schuim . Foam rollers zijn hard genoeg om de druk op de knopen te zetten , maar zijn zacht genoeg om voor sommige geven aan de vorm van je lichaam aan te passen. Ze zijn ronde vorm , zodat ze kunnen rollen en zijn meestal lang , zodat ze kunnen lengterichting worden gebruikt over je rug . Echter , is het vaak makkelijker om ze in tweeën gesneden en gebruik ze op die manier. Je kunt ze gemakkelijk te snijden met een scherp mes .
Spieren
Agenten hebben de neiging om hun kalveren , IT banden, quads , hamstrings en bilspieren benadrukken . Al deze spieren en dashboard kan worden gewerkt met een schuimroller . Bij het rollen van je kuiten , start boven de enkel en gaan tot onder de knie . De IT- band moet onder de heup worden gestart en rolde helemaal langs de zijkant van het been tot boven de buitenkant van de knie . Quads zijn gerold van onder de heup naar beneden tot boven de knie. Hamstrings worden gedaan vanuit onder de billen tot boven de knie. De billen zijn meestal gerold door zittend op de schuimroller en bewegen diagonaal van boven naar buiten naar de bodem. Het is belangrijk om deze aanwijzingen van spier of fascia oorsprongposities aan bevestigingspunten met de richting van de spiervezels volgen . Ga niet in de tegenovergestelde richting . Stoppen langs de weg op gevoelige punten als ze meestal knopen . Houd dit 30 tot 60 seconden ingedrukt totdat de knopen release.
Voordelen
Het schuim roller zal helpen spieren sneller te herstellen als het helpt het bloed door hen te worden verspreid . Het zal ook helpen met flexibiliteit en het bereik van de beweging als een kluitje knopen die trekken de spieren strak zal worden vrijgegeven . Hoewel het schuim roller kan pijnlijk zijn tijdens het gebruik , daarna voelt u zich heel ontspannen.
Stretching
Runners moet altijd strekken na een run . Dit is ook een goed moment om schuim roll . Als u roll eerste schuim , zal uw stukken dieper zijn. Strek je kuiten , hamstrings , quads , IT band en bilspieren na een run en na schuim rollen . Foam rollen kan werken als een goede afkoelperiode ook.
Waarschuwing
nooit schuim rol je gewrichten . Hardlopen is al moeilijk genoeg op je gewrichten , zonder druk uit te oefenen op hen met de schuimroller . Stop de rollende beweging voordat je naar je knieën of enkels . Neem uw lichaam van de rol en plaats het op de andere kant van het gewricht als je gaat naar beneden het been . Ook niet direct rollen op een kneuzing . Dit is een contra-indicatie bij massage ook. Niet alleen zal het pijnlijk om te rollen op een blauwe plek , maar het maakt het genezen langzamer .