Russische oefeningsballen of kettlebells zijn traditionele Russische gietijzeren gewichten die er uitzien als een kanonskogel met een handvat . Het is de oefenhulpmiddel gepopulariseerd door kracht en flexibiliteit coach Pavel Tsatsouline en Girevoy Sport wereldkampioen Valery Fedorenko . Moderne versies van de Russische ballen zijn voorzien van verstelbare gewichten om gemak staan in het wijzigen van de intensiteit van dynamische oefeningen die uiteindelijk leiden tot meer kracht, uithoudingsvermogen , lenigheid en evenwicht.
Geschiedenis
kettlebells zijn gebruikt zolang wodka was bekend bij de Russen . Lokale wedstrijden zijn vastgesteld op basis van de fysieke uitdagingen bezeten door manoeuvreren en dragen deze Russische ballen. In de 20e eeuw , de Sovjet- wetenschap ontdekt dat deze ballen zijn eigenlijk nuttig in het bereiken van de hele lichamelijke ontwikkeling . De correlatie tussen de verbetering in kracht en algemeen uithoudingsvermogen bij de integratie van deze ballen met pull - ups , parallel bar dips , sprints en runs bleken nuttig bij het vergroten werk capaciteit en de oprichting van een betere balans te zijn .
< br > Beschrijving
Russische oefening ballen zijn in principe gietijzeren gewichten die de grootte van een basketbal lijken. Het is ideaal voor degenen die wilden een speciale rand hebben in kracht-en conditietraining . Voor een ding , deze ballen komen in poed of de oude Russische maatregel van gewicht dat gelijk is aan 16 kg of 36 pond. 32 kg ( mannen ) , 24 kg ( lager gerangschikte atleten ) en 16 kg ( kinderen ) zijn de standaard ketel bel gewichten die worden opgeheven voor herhalingen .
Fitness Application
< p > Russische oefening ballen zijn meestal geïntegreerd in oefeningen die de spieren en het cardiovasculaire systeem door middel van dynamische bewegingen uitdagen . In het Rode Leger , hebben soldaten push - ups en sit-ups vervangen met Russische oefening bal workouts . Spetznaz ( Soviet Special Operations ) alsmede de beroemde Russische gewichtheffers Vorobyev , Vlasov , Alexeyev en Stogov danken hun uithoudingsvermogen om de fysieke uitdagingen van kettlebells . Door Russische bal oefeningen , atleten , militairen en acteurs in geslaagd om door te breken hun plateaus en houden hun kern in topvorm.
Russisch bal oefeningen
Je kunt eigenlijk swing , rukken en ruk uw Russische oefening ballen om totale body workout doen . Een een of twee handen swingende oefening werkt op drijfkracht op de benen , heupen en onderrug gebieden . De kettlebell snatch is de repetitieve beweging van het brengen van de bal naar een lagere positie en het positioneren van het over het hoofd met gestrekte armen . De ketel bel eikel is een wedstrijd lift die wordt gedaan door het plaatsen van de ballen overhead at arm's length .
Voordelen
Doen Russisch bal oefeningen versterkt het vermogen om ballistische schokken op te vangen . In religieus doen herhalingen van oefeningen en liften , ze effectief vet te verbranden het verlaten van het lichaam met slanke spieren en sterke pezen en ligamenten . Hoge herhaling van Russische bal workouts levert extreme metabole kosten .