Neem een rondleiding van een fitnesscentrum, en een van de meest gebruikte machines die u ziet is de crosstrainer of elliptische trainer . Hoewel het kan intimiderend lijken op het eerste , kan dit handig apparaat net wat je nodig hebt om in vorm te krijgen .
Voordelen aan het gebruik van een Elliptical Trainer
Om te beslissen als de elliptische trainer is voor u , deze top vijf voordelen:
1 . Gebruiksgemak . Crosstrainers kan intimiderend uitzien , maar zodra je voeten op de voetzolen en je begint te bewegen, zult u merken dat het niet zo moeilijk als het lijkt. De meeste elliptische trainers zijn programmeerbaar , die ook kan intimiderend lijken . Maar het goede nieuws is dat je de machine te regelen , en u kunt altijd stoppen met je bewegingen als je jezelf uncomfortable.
2 . Variety - het kruid van het leven . Door het gebruik van een elliptische trainer , kunt u beginnen met een relatief eenvoudige routine en de controls aan te passen aan uw training te verhogen . De meeste elliptische trainers kunt u helling en weerstand aan te passen . Dit is belangrijk omdat mettertijd lichaam de neiging te passen aan routine. Wat eens een moeilijke training kan effectief voor gewichtsverlies en toning te worden als je lichaam niet wordt uitgedaagd met een verandering van tempo en weerstand . Door te kiezen voor een elliptische trainer die u toelaat om het te mengen , krijg je het meeste uit uw fitness efforts.
4 . Elliptical trainers effectief te werken die " moeilijk te trainen " plaatsen . Vrouwen, vooral , kan een moeilijke tijd toning konten en dijen hebben . Omdat de meeste elliptische trainers kan de gebruiker zowel vooruit als achteruit trappen , kunt u uw weg pedaal om steviger quadriceps ( die krachtige front- beenspieren ) en gluteus maximus spieren ( moet ik nog uitleggen? ) Door te gaan naar voren , en de hamstrings en de rug van je dijen door naar achteren te gaan . Omdat de meeste elliptische trainers bieden ook dual -action stuur , kunt u ook uw weg naar sterkere armen en schouders pomp met een ski - soort motion.
4 . Elliptical trainers zijn zachter op je gewrichten dan hardlopen of met behulp van een loopband . Omdat je nooit de grond raakt , elliptische trainers zijn lief voor je knie, enkel en heup gewrichten door het ontwerp. Dit maakt de crosstrainer ideaal voor mensen rehabiliteren van blessures , voor oudere sporters en degenen die willen pijnlijke joints.5 voorkomen . Elliptical trainers bieden een geweldige cardio workout . Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Mississippi bleek dat de hartslag en het zuurstofgehalte van de elliptische trainer gebruikers was gelijk aan die van gebruikers die hun training kregen op een loopband . Dus , in aanvulling op het gevoel een beetje beter na een training vanwege verminderde impact op de gewrichten , deze studie en anderen te laten zien je eigenlijk verbrandt ongeveer hetzelfde aantal calorieën op een elliptische trainer als je doet op een loopband . Het is gewoon de perceptie van toegenomen werkdruk als gevolg van stress op het lichaam dat maakt dat mensen denken dat ze hebben uitgewerkt harder.
Nadelen aan het gebruik van een Elliptical Trainer
< p > Nu we een aantal voordelen van het gebruik van elliptische trainers hebt vastgesteld , moet je ook bewust zijn van de nadelen . Hier zijn een paar :
1 . Bereik van de beweging is anders dan het rijden . Als je traint voor een marathon , zal het bereik van de beweging in je pas aanzienlijk verschillen met een elliptische trainer . Hoewel veel van dezelfde spieren worden gebruikt, zal een elliptische trainer niet de beste keuze voor het verbeteren van uw loopsnelheid en efficiency.2 zijn. U zult gewicht - dragende oefening niet krijgen op een elliptische trainer . Dezelfde functies die u in staat om uw gewrichten te sparen tegen schokken ook het gewicht - dragende deel van uw training te verminderen . Wetenschappers hebben ontdekt dat het gewicht - dragende oefening is een van de belangrijkste elementen om te vermijden osteoporosis.
3 . Ken je eigen grenzen . Net als elk ander stuk van fitnessapparatuur , moet u om te bepalen of een elliptische trainer is voor uw persoonlijke situatie . Uw arts is de beste bron van informatie over wat trainingen precies bij u passen , en ze moet worden geraadpleegd voordat u aan lichaamsbeweging gaat doen . Ook , bijhouden van uw hartslag , terwijl op een elliptische trainer . Vanwege de verminderde werklast op je gewrichten , mag u niet in de gaten wanneer je lichaam te hard werkt . Zijn altijd veilig , het maakt niet uit welke apparatuur je bent using.
4 . Elliptical trainers kunnen variëren , en je krijgt wat je betaalt voor . Als u van plan bent met de aanschaf van een huis elliptische trainer , moet u weten dat er een breed scala van beschikbare kwaliteit . De meeste modellen die in fitnesscentra zijn gebouwd voor duurzaamheid en kosten in de $ 4000 range. Als u wilt uw eigen huis versie te kopen , van plan te besteden ergens tussen de $ 300 en $ 1.500. Vergeet niet , zult u waarschijnlijk krijgt wat je betaalt voor , dus besluiten van tevoren welke functies zijn het meest belangrijk voor je . Wilt u een trainer die u volledige waaier van beweging , een hartslagmeter , en duurzaamheid en de garantie zal geven aan jaren duren , of wilt u gewoon een model dat geeft je een fatsoenlijke training tegen een goedkope prijs ? Hoe belangrijk zijn het gemak van de glijbaan en geluidsniveau voor u? Controleer deze dingen uit voordat u uw aankoop . Ze kunnen een groot verschil in hoe gelukkig je bent met je workout.Good aanbiedingen is te vinden op de gebruikte elliptische trainers te maken , maar wees ervan bewust dat de meeste bedrijven geen garantie op doorverkocht apparatuur te eren . Nogmaals, moet u uw opties afwegen en beslissen wat het beste is voor you.
5 . Elliptical trainers zijn meer van een cardio workout dan een spieropbouwende workout . Als je in de bouw van grote, omvangrijke spieren , kan de elliptische trainer niet voor u . Met een elliptische trainer , zul je vet te verbranden en toon spieren , het creëren van een algemeen - slanker uitziende lichaamsbouw . Omdat elliptische trainers bieden weinig dragende weerstand, je bent waarschijnlijk niet aanzienlijk toenemen spiermassa gebruik van een.
Behulp van een elliptische
Voordat springen op een elliptische trainer , moet u om vertrouwd te raken met de apparatuur . Gebruik maken van alle riemen voorzien ( meestal op de voetzolen ) en maak kennis met de functies van de geautomatiseerde buttons.Most elliptische trainers weten bieden een verscheidenheid aan trainingen die een waaier van moeilijkheidsgraden dekken. Als je een beginner bent , kies dan een eenvoudiger wandelen niveau om mee te beginnen en pas als needed.Don ' t vergeten te concentreren op je bovenlichaam en je onderlichaam . Het is gemakkelijk om je armen , ga gewoon voor de rit , maar denk eens echt duwen en trekken ze als je glijden door de exercise.Use zowel voorwaartse en achterwaartse bewegingen voor de meest effectieve workout . Vind je jezelf toning meer gebieden sneller als je je beweging afwisselen . U zult ook in staat zijn om een beetje langer te oefenen door het geven van een aantal spiergroepen een rust terwijl others.Add werken een beetje muziek aan uw routine , als je eenmaal de beweging naar beneden . Door de uitoefening van om vrolijk stemt, zult u merken dat uw training sneller zal gaan en leuker dan wanneer je gewoon concentreren op je beweging .
Putting It All Together
< br >
Vergeet niet, je moet altijd met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma , en praat met fitness center medewerkers over wat oefeningen en training opties het beste zijn voor u . Dieet en lichaamsbeweging gaan hand -in- hand voor een effectieve gewichtsverlies of trainingsprogramma.