Met behulp van een sportschool bal helpt je extra kracht te krijgen , omdat de instabiliteit van de bal dwingt je om lichtjes te bewegen om je evenwicht te bewaren als je oefent . In het proces , meer spiergroepen gebruikt u . Gym ballen zijn vooral goed in het werken van de buik-en rugspieren , bekend als de kern spieren . Ze zijn ook een optie als je gewoon wilt een zachtere ondergrond voor uw oefeningen , en kan worden gebruikt als alternatief voor gewichten in sommige gevallen.
Inkoop
Als u graag uw eigen sportschool bal te kopen voor thuis gebruik , zorg ervoor dat u de juiste maat te krijgen voor je lichaam . Probeer de sportschool bal uit voordat je iets koopt bij zitten erop. Je heupen moeten niveau of een beetje boven je knieën . Als u zich zorgen maakt over je gewicht onder druk te zetten op de sportschool bal of over de fitnessruimte bal raken van een scherp voorwerp bent , een burst -resistente gym ball is een goed idee . Deze ballen kunnen nog steeds scheuren , maar als ze dat doen luchtlekken langzaam , dat je ervan weerhoudt vallen direct op de vloer.
Oefeningen
Veel skippybal oefeningen zijn aangepaste versies van eenvoudige oefeningen , zoals squats , planken en sit- ups . Andere oefeningen maken de sportschool bal een deel van de oefening , door iets te doen , zoals knijpen in de bal tussen je benen en tillen ( zie bronnen voor specifieke oefeningen ) . Gym ballen maken ook een goede uitvalsbasis voor de bovenbouw van het lichaamsgewicht oefeningen . Oefenen van sportschool ballen is vaak onderdeel van fysiotherapie behandeling voor mensen met lage rugklachten . Veel van de oefeningen richten zich op de rug draaien , stretching en bekken isolement. Oefeningen die de opbouw van de kern spieren ook helpen verlichten pijn in de rug .
Specialty Met
Sommige mensen brengen hun gym bal in het kantoor om hun bureaustoelen te vervangen. Er wordt aangenomen dat het zitten op de bal krachten bureau-gebonden werknemers voortdurend gebruik maken van hun core-spieren . " Bevalling ballen " zijn gym ballen hergebruikt voor zwangere vrouwen . Zwangere vrouwen kunnen het prettiger om te zitten op de bal dan op de stoel . Wandelen helpt Quicken arbeid maar het kan vermoeiend geworden . Een geboorte bal laat een vrouw in arbeid en rest te zitten haar benen , terwijl nog steeds in beweging van het bekken .
Waarschuwing
Als u last heeft van een spinale ziekte of instabiele dwarslaesie , gebruik maken van niet een skippybal . Het is ook niet een goed idee om een skippybal gebruiken als je begint een episode van lage rugpijn . Als je begint te voelen pijn tijdens uw sportschool bal trainen of als je het gevoel alsof je niet kan controleren van de bal , stoppen met trainen . Omdat een skippybal werkt meer spiergroepen , kunt u niet in staat zijn om zo veel sets van uw favoriete oefening routine doen als je gewend bent op het eerste.