Een gehurkte beweging gaat het buigen van de benen diep bij de knieën en het dwingen van de benen van het lichaam tegen weerstand . In andere machines , u het gewicht te verhogen door omhoog te duwen op de ballen van uw voeten. Er zijn schoppen bewegingen die de voor-of achterzijde van het bovenbeen werken , afhankelijk van welke richting het gewicht wordt toegepast . Er zijn ook bewegingen aan de benen en uit elkaar te knijpen tegen weerstand .
Machines
Pushing gewicht van je weg met het hele been heet een leg-press . Dit werkt vooral de quadriceps . Die zware gewichten of rusten op de schouders terwijl je squat , of je zit op een machine, terwijl een zware platform wordt neergelaten en opgevoed door buigen en strekken van de knieën . Kalf -raise machines ook gewicht rusten op de schouders , terwijl het wordt opgetild door omhoog te drukken met alleen de voeten. Een variatie van het kalf -raise machine heeft je zitten met het gewicht op je knieën terwijl omhoog te drukken met de voeten . Leg -extension machines weerstand terwijl u strek beide benen op de knieën van een zittende positie . Leg - curl machines weerstand terwijl je beide benen buigen op de knieën van een liggende of staande positie . Leg- adductie machines te weerstaan als je samen op de benen . Ze werken de lies en de binnenkant van het dijbeen spieren. Leg- ontvoering machines te weerstaan als je de benen gespreid . Ze werken de heupflexoren en buitenkant van de dij spieren .
Spieren Werkte
Oefening machines voor de benen richten op verschillende spiergroepen . De quadriceps zijn de grote spieren aan de voorzijde en zijkant van de dij . De biceps femoris zijn op de achterkant van de dijen . Ze worden vaak ten onrechte aangeduid als de hamstrings . De triceps surae zijn de spieren van de kuit . Liesspieren aan de binnenzijde van de dij . De gluteus maximus spieren in de billen zitten op de top van de benen en gewerkt in mindere mate door de fitnessapparaten.
Overwegingen
De benen zijn erg sterk en het is verleidelijk om te proberen om veel gewicht te heffen om ze uit te dagen . Dit kan gevaarlijk zijn . Terwijl de poten zijn bekend met bewegingen zoals lopen , zijn ze minder vertrouwd zijn met een aantal van de bewegingen uitgevoerd op fitnessapparaten . Dit kan leiden tot zeer pijnlijke spieren in de dagen na de uitoefening van deze machines. Met machines zoals de leg-press , kan het gevaarlijk zijn . Als het gewicht is gedaald , kan het u verpletteren . Alleen tillen zoveel gewicht als je kunt omgaan met een perfecte vorm .
Effecten
Sterke benen zijn belangrijk voor een sterk lichaam . Ze ondersteunen je gewicht en zijn essentieel voor elke methode van de motoriek. Fitnessapparaten voor de benen kan ze gezond te houden en verbeteren van hun uiterlijk . Aantrekkelijke benen zijn lang beschouwd als een teken van schoonheid . Vrouwen willen getinte benen die stevig zijn . Mannen willen gespierde benen met bulk en definitie . Deze attributen kan worden bereikt met behulp van fitnessapparaten voor de benen .