Back - fitnessapparaten richten op verschillende grote spiergroepen . De trapezius is een breed driehoekige spier die begint in het midden van de ruggengraat en strekt zich uit tot beide schouders en de nek . De latissimus dorsi loopt langs de zijkanten van de rug naar de billen . De infraspinatus loopt langs de schouderbladen om de schouderspieren . De delta spieren in de schouders en de gluteus maximus spieren in de billen zijn aan de rand van de rug en gewerkt in mindere mate .
Functie
Meest terug - fitnessapparaten functie door te trekken . De persoon die pakt een paar grepen en trekt naar hen . De meeste machines moet u zitten gezicht naar het apparaat met een pad op je borst . Weerstand wordt geleverd door gewichten. Hoe meer extra gewicht , hoe moeilijker de trekbeweging wordt . Verschillende machines kunnen verschillende spieren van de rug werken door het creëren van deze trekkende beweging vanuit verschillende invalshoeken. Een trekkende beweging van overhead omvat verschillende spieren dan een trekkende beweging van onderaf . Andere machines omvatten draaien van links naar rechts , naar boven te trekken het bovenlichaam tegen weerstand of trekken de armen van boven het hoofd naar beneden .
Soorten
Lat pull - neer machines die voornamelijk werken de latissimusdorsi spieren . Deze beweging kan ook worden bereikt met pull - ups op een balk met behulp van uw lichaamsgewicht voor de weerstand . Back - oefening machine die gepaard trekken bewegingen vanuit een rechte lijn of onder worden genoemd zitten rij machines. Dit komt omdat ze vereisen een beweging, zoals een roeiboot . Kronkelende fitnessapparaten houden je benen en heupen stabiel terwijl je heen en weer draaien met weerstand. Overhead pullover machines betrekken trekken van een balk van boven je hoofd naar beneden voor je . Dit werkt de bovenrug . Hyperextensie machines vereisen dat u uw bovenlichaam omhoog heffen om de onderrug te werken .
Belang
Een sterke rug is essentieel voor een sterk lichaam . Vrijwel elke beweging maakt je lichaam houdt je rug op een bepaalde manier . Dit is waarom het zo belangrijk is om uit te werken op back- fitnessapparaten . Degenen met rugklachten kunnen veel baat hebben bij het versterken van hun spieren . Een sterke rug is ook aantrekkelijk . Door de geschiedenis heen , heeft een goed gestemde terug beschouwd als een teken van schoonheid . Men wenst een V - vormige rug met een smalle taille en brede schouders . Vrouwen begeren een cijfer " 8 "-vormige rug die soepel naar binnen buigt in de taille .
Waarschuwing
Terwijl de rug is een van de sterkste delen van het lichaam, het is een van de meest kwetsbare . Het is essentieel om een perfecte vorm te gebruiken tijdens het gebruik van fitnessapparaten. De rug moet altijd recht blijven en het gewicht moet worden opgeheven in een gecontroleerde wijze . Het buigen van de rug of rukte het gewicht kan leiden tot ernstig letsel . Alleen tillen zoveel gewicht als je kunt omgaan met een perfecte vorm .