goede gewrichten te behouden , is het essentieel om de spieren die het kniegewricht omgeven versterken . Als je been spieren zwak zijn of te strak , kunnen ze trekken aan het gewricht en daadwerkelijk leiden tot de knieschijf niet in de lijn te verplaatsen. Het resultaat zal de schade en pijn. Dit geldt vooral voor degenen die deelnemen aan sporten die plaats druk op het kniegewricht als gevolg van stampende of repetitieve buigen . Sinds de quadriceps spieren aan de voorkant bovenkant van de dij is verantwoordelijk voor het verplaatsen van de knieschijf , moet je deze spier sterk te houden ter voorkoming en beheersing knieblessures . Knie en leg extension machines zijn een goede , low-impact manier om te richten en te versterken deze spier .
Identificatie
knie en leg extension apparatuur zijn machines die je zit op . Je plaatst dan je enkels achter pads en druk de pads tot aan je knie is recht. Sommige modellen , zoals die gevonden in sportscholen , hebben gewichtskolommen waarin je een speld te plaatsen om het gewicht dat je wilt gebruiken . Zie de foto boven aan deze pagina. In kleinere modellen die goed zijn voor thuisgebruik , je plaatst vrije gewichten op een balk , zoals in de hier getoonde afbeelding . Terwijl de machines die werken met gewicht stacks zijn meestal groter en stabieler , kleinere machines zijn meer aan te passen aan verschillende lichaamslengte . Het is belangrijk om te proberen verschillende soorten en modellen om te zien welke het beste bij je past
overwegingen
Wanneer je gewichten op te heffen , zijn er twee moties : . De positieve als de negatieve . De positieve beweging is wanneer je het gewicht te heffen , en de negatieve is als je het gewicht te verlagen. Het voordeel van het gebruik van een leg extension machine over permanente vrije gewicht oefeningen zoals squats en lunges is dat de machine zorgt voor meer stabiliteit , omdat je niet hoeft te evenwicht te behouden. Bovendien is het niet gewichtsbelasting. Dit is belangrijk , vooral als u het rehabiliteren van een verwonding of wanneer het gewicht - dragende oefeningen zijn te pijnlijk . Een ander voordeel is dat met de commerciële soorten leg extension machines , kunt u het apparaat zo instellen dat uw bereik van de beweging te beperken , zodat je niet buig of hyperextensie van de knie . Dit zal u helpen kracht op te bouwen , terwijl het kappen van het risico van letsel .
Eigenschappen
Om een knie of leg extension machine correct te gebruiken , zorg ervoor dat u kunt aanpassen de machine om u goed passen . Stel de onderste balk , zodat de remblokken tegen je enkels . Die plannen moeten rollen op je schenen als je het gewicht te heffen . Als de leg extension machine heeft een steun in de rug , zit helemaal terug en de line-up van je schouders boven je heupen . De zitting moet gemakkelijk naar voren te schuiven , zodat je knieën zijn net aan het einde van de zitting. Als dit niet mogelijk is , plaats een kussen achter je om beter te worden steun in de rug . Op commerciële modellen is er ook een pad dat naar beneden rust op je dijen . Gebruik deze pad om jezelf te stabiliseren terwijl je tilt .
Waarschuwing
knie en leg extension machines zorgen voor een veilige en effectieve manier om uw quadriceps spieren te versterken bij correct gebruik . Een veel voorkomende fout is om de knieën hyperextensie terwijl je tilt . Bij het optillen van het gewicht omhoog , stoppen voordat je knie rechtzetten of sluizen. Til totdat de knie heeft een lichte bocht en stop . Als je lager, niet buig de knie veel langs een hoek van 90 graden ( de enkels zal direct onder de knieën ) . Met commerciële machines , er is een pin die u kunt plaatsen in het gewicht stack om te voorkomen dat overbending . Gebruik altijd controle bij het heffen van gewichten. Houd je hele rug plat tegen de rugleuning en verblijf in de stoel . De enkel pads moeten in contact blijven met je enkels te allen tijde. Gebruik een lange 2 - seconden telling langzaam tillen . Pauzeren even bovenaan de beweging te controleren . Maak dan gebruik van een langzame 4 - seconden telling terug naar beneden zakken .