De een-minuut boor kunt u krijgen in een snelle minuut van de oefening voordat je dag. Gedurende een minuut , heb je vier oefeningen , elk voor 15 seconden . Begin met jumping jacks . Springen , het bewegen van je benen uit hip- breedte aan schouder - breedte en terug , tegelijkertijd bewegen van je armen van uw kant om uw hoofd over . Voor de volgende oefening , hoge knieën , gebruiken in plaats , waardoor je knieën naar je borst . De derde oefening is side - to-side hop , waarin je afwisselend springen van links naar rechts en vice - versa . Laatste is de bergbeklimmer . Veronderstellen plank positie , uw lichaam te verhogen met je armen en tenen , en plaatsvervangers bewegen elke knie naar je borst .
Stoel Crunches
Met behulp van een stoel , kunt u dit doen gemakkelijk en snel workout ontworpen om uw buik te verbeteren . De eerste oefening is een stoel crunch , waarin je gaat zitten met een rechte rug in een stoel en aan de onderkant van de zitting. Adem uit terwijl je tilt je knieën , je voeten blijven parallel met de vloer , en adem als je lager uw knieën. Doe deze oefening gedurende vier minuten voor 10 tot 12 herhalingen . De tweede oefening is de stoel crunch met een twist . In deze oefening zet je je handen achter je hoofd met je ellebogen uit , hef een knie en het draaien van je bovenlichaam , zodat uw tegenovergestelde elleboog raakt de knie . Herhaal deze crunches voor vier minuten , waardoor je ellebogen en knieën raken vijf tot zes keer voor elke kant .
Squat Series
De squat serie training is een set van drie cardio- oefeningen die kunnen worden gedaan in minder dan vijf minuten . De eerste oefening , lichaamsgewicht jump squats , wordt gedaan voor 20 seconden. Verlaag uw lichaam met een rechte rug totdat je dijen parallel de grond en spring zo hoog als je kunt , het herhalen totdat de 20 seconden is up . Vervolgens komt de lichaamsgewicht squat , doe zo veel kraakpanden mogelijk binnen 20 seconden . Werk af met de isometrische squat , waarin je een kraakpand en houd de positie gedurende 30 seconden. Doe deze workout twee keer zonder pauzes tussen de oefeningen .
The Simple Things
Je hoeft niet naar een de facto workout doen om een positieve invloed op uw gezondheid . Gewoon het opnemen van meer fysieke activiteit in je dagelijkse routine gunstig kan zijn. Neem de trap op het werk of de school in plaats van de lift . Aerobic oefeningen te doen zoals jumping jacks tijdens pauzes in je tv-programma's . Fietsen of wandelen naar bestemmingen in plaats van rijden . Deze activiteiten zijn eenvoudige dingen die kunnen oplopen tot meer fysieke fitheid . Terwijl je zou moeten krijgen 20 tot 30 minuten fysieke activiteit ten minste vijf dagen per week , te kiezen voor eenvoudige oefeningen te doen in de loop van uw dagelijkse routine is beter dan het doen helemaal niets.