Ballet oefeningen die werken de achterkant van het been

Je hoeft niet naar een prima ballerina te hebben afgezwakt , mooie benen zijn. Sterke spieren zijn een integraal onderdeel van het uitvoeren van ballet, en sterke beenspieren - in de achterkant van het been , in het bijzonder - zijn de basis voor de juiste plaatsing , solide bochten en hoge , nauwkeurige sprongen . Sterk beeldhouwen de achterkant van je benen met behulp van een combinatie van ballet oefeningen in of uit uw balletles . Sterke Kalveren
Een danser staat in de eerste positie .

Om releve betekent op te heffen , zoals bij het tillen in evenwicht op de bal van je voet tijdens het staan ​​, met je lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld tussen alle 10 tenen - staande op uw tenen . Om te beginnen , doen acht releves met je voeten parallel , ongeveer een meter uit elkaar , en acht releves met je voeten bleek in eerste positie . Deze eenvoudige ballet nietje gebruikt uw eigen lichaamsgewicht als weerstand tijdens het heffen en zal helpen om sterkere kalveren vormen.
Krachtige bilspieren
Een volledig uitgeschoven tendu beweging zoals dit zal echt werk je bilspieren .

Om je voet naar buiten te rekken of anderszins uit te breiden vanuit een startpunt op de vloer is een tendu beweging genaamd . Het toevoegen van een lift van de verlengde voet tijdens het uitvoeren van een tendu beweging aan de achterkant biedt weerstand voor een - Glute aanscherping workout . Staande in eerste positie met je lichaam geconfronteerd met de barre en met beide handen gestrekt op het, het uitvoeren van een tendu beweging naar de achterkant . Van waar uw tendu beweging eindigt , til je been van de grond naar het plafond zo ver als je kunt zonder leunend je bovenlichaam naar voren . Probeer 10 tot 15 herhalingen voor elk been.
Toning hamstrings
Gebruik de barre voor extra stabiliteit .

Tone strakke hamstrings door het toevoegen van een repeterende beweging aan de klassieke balletic positie . Stand op de barre met een been op de vloer met je knie licht gebogen en het andere been in een hoek van 90 graden wees naar de achterkant . Verlaag het standbeen voor 20 herhalingen versteviging van de achterkant van de dijen . Voor een andere hamstring stretch , met je been gestrekt , rust de buitenste enkel op de barre en leun naar voren .
Stretches
Je hoeft niet naar een barre effectief te doen hebben hamstring stretch .

Voordat u begint deze oefeningen , los te maken en op te warmen je enkels door op de grond zitten met je voeten naar voren gestrekt . Punt , flex en maak een draaiende beweging op je enkel 30 seconden . Wanneer u uw ballet training af , gebruik de barre om cooldown stukken doen . Geconfronteerd met de barre en houd op met beide handen . Vallen in een diepe squat met je knieën aan weerszijden van je lichaam. Hierdoor worden je bilspieren . Om de beste stretch voor je kuiten te krijgen , buig een been ongeveer 45 graden , strek de andere en richt uw gebogen voedsel naar het plafond . Blijf gedurende 30 seconden en afwisselend .