Squat krachtlijnen voor Weight Loss

Oefening werkt drievoudig om uw gewicht te beheersen omdat het voorkomt gewichtstoename , bevordert gewichtsverlies en helpt je om je gewicht te behouden als je eenmaal je doel hebt bereikt . Oefeningen die bijzonder veeleisend , zoals de squat stuwkracht , meer calorieën verbranden dan sommige anderen . Wanneer u meer calorieën verbranden dan je verbruikt , zal je gewicht verliezen . U kunt de intensiteit van de squat stuwkracht te verhogen en verbranden meer calorieën als je verschillende varianten van het uit te voeren . Basic Squat Thrust
Probeer springen elk been terug een voor een naar kraakpand stuwkracht van een runner's uit te voeren .

De squat stuwkracht werkt je benen , heupen , achterkant , kern en bovenlichaam. Het is een intensieve full body oefening die u kunt uitvoeren om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen . Om een kraakpand stuwkracht goed uit te voeren , buig je knieën en plaats beide handen op de grond . Strek je benen door te springen ze terug in een plank positie . Springen ze terug in en dan terug te staan ​​. Voltooi vijf sets , met 15 tot 20 herhalingen in elke set . Wandelen tussen de sets om op adem indien nodig.
Gewogen Squat Thrust

Door het toevoegen van gewichten aan de oefening , zal je niet alleen jezelf uitdaging meer , zal u ook bouwen meer kracht en meer calorieën verbranden . Gebruik dumbbells met een gewicht van drie tot 12 pond , afhankelijk van uw maat en het niveau van kracht. Voer de basis squat met de halters gedurende de hele oefening reeks. Wanneer u terugkeert naar draagkracht , een minimum aan schouder pers door het buigen door je ellebogen en op de gewichten boven je hoofd. Buig je ellebogen naar de gewichten terug te keren naar je lichaam voordat u uw volgende herhaling te starten.
Burpee
Plyometrics is elke vorm van oefening die een element van springen houdt .

Met een simpele tweak , kunt u een basis kraakpand transformeren tot een explosieve oefening genaamd een burpee . Burpees en squat krachtlijnen worden soms verward . In plaats van alleen staan ​​om een kraakpand stuwkracht te voltooien , spring recht omhoog en strek je armen boven het hoofd. U zult ernstige calorieën te verbranden met deze krachtige variant .
Geavanceerd Squat Thrust
Maak squat stoten onderdeel van een getimede interval training door het doen van een minuut van drie verschillende oefeningen en het herhalen van de sequentie 10 keer.

Zodra je je benen uit te breiden tijdens een van de squat variaties , doe een push - up voordat springen je benen opnieuw Dit vergt meer werk van meer spieren en dus meer calorieën verbrandt en bouwt meer spiermassa . Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt , zelfs in rust .