Jumping jacks zijn zoals u ze zich herinnert uit de gymles . Alle vormen , zelfs het complex met een been of geen handen variaties , te beginnen met je armen verscholen langs je lichaam en je benen bij elkaar. Voor de traditionele jumping jacks , spring recht omhoog en splitsen van uw benen . Snel til je armen uit naar de zijkanten en trek ze weer bij elkaar voordat je lichaam terug naar de vloer. Hef je je armen als je springt . Clap ze boven je hoofd , en laat hen als je de Jumping Jack afmaken . Werken tot 50 herhalingen , of zoveel als je schouder en knie gewrichten zal tolereren .
Het aangaan van de Schouders
Jumping Jacks toon de delta , supraspinatus en borstspieren met ontvoeringen , of het opheffen van je armen . Wanneer je schouder ontvoeringen uitvoeren , zul je je armen brengen van uw lichaam . Voor een jumping jack , betekent dit dat je armen boven je hoofd zal komen , waardoor de schouder te draaien omhoog . Tijdens de jumping jack , de schouderspieren snel schommelen tussen abductie en adductie . Onder meer een set van lichte hand gewichten met uw jumping jacks om de schouders nemen . Houd de gewichten op schouderhoogte , met de handpalmen draaide in , en stak je armen omhoog in een "V" na de landing. Do 30 ijzer jumping jacks , of genoeg om je schouders vermoeidheid .
Oefening Variaties
Versterken van de schouders met een verscheidenheid van Jumping Jack stijlen . Gespreide - houding en het verdraaien van gespreide - houding jumping jacks kunnen worden gecombineerd met traditionele jumping jacks voor een interval routine die de schouders werkt . Wankelde - houding springt betrekken bewegen van je benen om de voor-en achterkant in plaats van aan de zijkanten wanneer je springt . En de kronkelende variatie impliceert hetzelfde been beweging, maar stop je armen als ze eenmaal schouder - hoogte te bereiken . Draai uw bovenlichaam in de richting van het been dat naar voren en draai terug naar het midden als je lichaam terug naar de vloer. Beweeg je hoofd, armen en romp in een keer. Doe elke stijl van Jumping Jack gedurende 10 seconden , roterende tussen elke twee minuten .
Overwegingen
Jumping Jacks zijn hard op de gewrichten, vooral de enkels , knieën en heupen . Omdat beide voeten de grond verlaten en krachtig land , zijn trekpoppen beschouwd als een high - impact uit te oefenen en mensen met gewrichtsproblemen kan moeite doen ze op het land hebben . Als pijnlijke gewrichten van belang zijn voor u , controleren in of water aerobics is een geschikt alternatief . Water zorgt voor een uitbundige , gewichtloze omgeving die van invloed zijn op je gewrichten vermindert . En je kunt nog steeds toon je schouders , maar zonder gezamenlijke ongemak .