Wanneer je loopt op een helling moet je omhoog en naar voren op hetzelfde moment . Dit dwingt je lichaam om harder te werken tegen de zwaartekracht en gebruikt meer onderlichaam spieren dan bij het lopen op vlak terrein . Helling intervallen verhogen ook uw calorie verbranden , variatie toevoegen aan uw training en het verbeteren van uw aërobe capaciteit , zodat je in staat om te oefenen voor langere lengtes van tijd of bij een grotere intensiteit .
Voorbeeld
Stel uw loopband hellingshoek naar 1 procent en opwarmen voor 2-3 minuten op ongeveer 3,5 mijl . Vergroot de hellingshoek naar 5 procent en loopt op 4 mijl per uur gedurende zes minuten . Je moet in staat om te spreken , maar je zinnen moet breathy zijn. Stel de helling in 10 procent en loop twee minuten op 3,8 mijl . Je zult weten dat u werkt met de juiste intensiteit als je het moeilijk vindt om te spreken en je begint te zweten . Herhaal de hele reeks - minus de warm - up - voor ten minste 30 minuten
Oefening Variaties
Als u geen toegang hebt. een loopband of liever niet een te gebruiken , kunt u ook uw onderlichaam te werken door het doen helling intervallen op een trap stepper , trap of rolstoel oprit . Als u liever inspannen in de buitenlucht , voert uw helling intervallen op de school tribunes , heuvels of steile paden. Om echt gericht op uw innerlijke en uiterlijke dijen, lager uw snelheid tot ongeveer 3 mijl en zijwaarts lopen of achteruit terwijl op een helling .
Overwegingen
Mix en match de lengte van uw intervallen om uw spieren te groeien en gissen . Werk altijd in uw eigen tempo en conditie. Stel de helling en snelheid nodig als u uw tempo te vinden of helling te snel of langzaam . Zorg ervoor dat de leuningen gebruiken om te voorkomen vallen . Voor de beste resultaten , pomp je armen , houd je stap veerkrachtig en draai al uw onderlichaam spieren als je helling intervallen uitvoeren .