Oefening voor Knieën en heupen in een liggende positie

Je hoeft niet alle oefeningen uit te voeren voor uw knieën en heupen opstaan ​​. Yoga is een goed voorbeeld. Veel van de poses die effectief zijn voor knieën en heupen zijn uitgevoerd vanuit een zittende , naar voren gebogen of rugligging. Als high-impact oefeningen zoals step aerobics , of zelfs low-impact workouts zoals stevig wandelen zijn te veel voor u te behandelen op dit moment, het uitvoeren van deze oefeningen die zal versterken en diep rekken de spieren van je knieën en heupen in een liggende -down positie . Reclined Bound Angle Pose

Reclined Bound Angle is een herstellende yoga pose. Deze vorm van yoga biedt een zachte stretch voor je ledematen . Reclined Bound Angle zal uw dijen en knieën te strekken en kan comfortabeler worden gemaakt door het gebruik van rekwisieten , zoals een paar dikke kussens en een opgerolde handdoek . Ga op je rug op de grond en schuif de opgerolde handdoek onder je rug. Buig je knieën , open je benen naar de zijkanten en brengen de zolen van je voeten bij elkaar . Als de trek op uw lies of knieën te intens is , plaats dan een paar kussens onder de buitenkant van elke knie. Plaats je handen op de vloer of uw onderbuik en haal diep adem voor een minimum van een minuut . Na verloop van tijd kunt u de kussens voor een te verwijderen om het traject voor je knieën te verdiepen.
Heup en knie Oefening

Ga op je rug op de grond voor deze diepe stretch voor je heupen . Buig je knieën en zet beide voeten plat op de grond ongeveer 2 meter afstand van je billen . Til je linkervoet van de vloer , de rest je uiterlijke linkerenkel tegen je rechterknie en laat je linkerbeen open naar de kant. Wikkel je handen rond de achterkant van je rechter bovenbeen en als je uitademt , til je je rechter voet van de vloer en breng je hoofd naar je rechterknie . Neem drie ademhalingen en drop je rechtervoet en ga terug naar de vloer. Kruis je linkerknie over uw recht , knuffel je buitenste linker onderbeen tegen je rechter onderbeen , strek je armen naar de zijkant en laat beide benen bij elkaar om de juiste richting van de vloer . Brengen tot een minuut in deze positie voordat u de gehele manoeuvre uit te voeren op uw andere kant .
Bridge Variatie

Deze oefening voor de knieën en heupen is krachtiger en zal de kracht snel te bouwen . Ga op je rug op de grond , buig je knieën en plaats je voeten op heupbreedte over een voet van je billen . Plaats je armen langs je lichaam, of als je armen lang genoeg zijn , grijpen je enkels met je handen. Adem uit en je heupen te verhogen naar het plafond ; inademt en laat je heupen terug naar de vloer. Blijf uw heupen in de tijd omhoog en omlaag met uw in-en uitademen voor maximaal een minuut .
Rapid Been

Je heupen zal voelen als ze hebben gehad Verhoogt een training na deze oefening . Je bent op je rug weer , met je linker knie naar je borst en je rechterbeen gestrekt omhelsde op de vloer . Wikkel je armen om je linkerbeen om het stabiel te houden . Adem in en snel til je rechterbeen naar een hoek van 90 graden . Laat de been als je uitademt . Ga op deze manier voor maximaal een minuut en schakel benen. Als je niet kan hijsen je uitgestrekte been een hoek van 90 graden op het eerste, til hem zo hoog als je kunt tot je kracht in je heupen krijgen .