Wanneer doen side been liften , is het belangrijk om je heupen te houden gestapeld , het toestaan van uw top heup terug te draaien kan leiden tot rugklachten . Om deze reden, als je net begint uit te oefenen , zal je waarschijnlijk beter doen op de ontvoerder machine , zoals fitnessapparaten , in het algemeen , helpen u de juiste vorm te handhaven . Als je kracht , met name kern kracht door het doen van buikspieroefeningen en planken te krijgen , zult u beter in staat om de juiste vorm voor kant been liften te onderhouden .
Letselpreventie
de heup ontvoerder is een van de weinige fitnessapparaten niet gecontra-indiceerd voor elk type van stam of letsel , zelfs heupproblemen . In feite , zolang je de juiste vorm te behouden en niet het gewicht niet overbelasten, deze machine kan nuttig zijn voor iemand met een geschiedenis van artritis of heupprothese zijn. Terwijl kant been liften zijn over het algemeen veilig voor mensen met heup problemen , kan je het moeilijk vindt om op je slechte kant liggen . Dit kan worden geholpen met extra demping . Als u een voorgeschiedenis van rugpijn of letsel , kunt u nog doen kant been liften als je de kracht om je heupen te houden gestapeld . Echter, je moet ze doen met je hoofd liggend op je arm en met je knieën gebogen in plaats van rechte benen .
Verzet
Een duidelijke voordeel van abductor de machine de mogelijkheid om weerstand gewoon stapsgewijs toevoegen . Side been liften zijn in wezen een lichaamsgewicht oefening. U kunt de weerstand toe te voegen aan been liften met enkel gewichten of door met een halter tegen je dij . Je moet de halter licht te houden , hoewel, dus je been behandelt het grootste deel van het gewicht. Een andere , hoewel enigszins onhandig, manier is om een bar , gewogen aan de ene kant te houden, dus het loopt de lengte van je been en het gewogen einde rust op de buitenkant van je voet . U kunt ook binden oefening banden rond je dijen . Natuurlijk , been liften bieden altijd een alternatief als je geen toegang hebt tot een sportschool .
Overwegingen
Hoewel er niet veel opties , er zijn alternatieven voor beide oefeningen . Men doet staande hip ontvoeringen op een kabel machine . Bij het doen van deze , is het belangrijk om je rug en bekken uitgelijnd te houden , als overkoepelende je rug kon stam. Een ander alternatief is om lus een oefening band rond de poot van een stevige stoel met het andere uiteinde rond je enkels , doet staande ontvoeringen terwijl de stoel voor steun . Afhankelijk van uw conditie , moet je oefeningen veranderen elke vier tot zes weken .