Ontvinnen Zwemmen Oefeningen

Zwemmen ontvinnen oefeningen kunt u kick kracht, lichaamshouding en enkel flexibiliteit te verbeteren . Omdat het oppervlak van de vinnen is groter dan die van je voeten , ze fungeren als weerstand of een vorm van krachttraining voor je benen . Om een ontvinnen workout te maximaliseren , moet je kick met dezelfde snelheid en intensiteit zoals je zou tijdens het zwemmen zonder vinnen , het handhaven van de optimale zes -beat kick , bijvoorbeeld. Volgens Dave Salo en Scott Riewald , auteurs van "Complete Conditioning voor Zwemmen, " de ' magic marker' is tot 100 meter van start met een bord in een 65 - tweede periode . Het beoefenen van Kicks

Wanneer u vinnen toen hij boren gebruiken, kunt u een beter gevoel van uw formulier in het water te krijgen , volgens Brent Manley en Lucia Colbert , auteurs van " The Everything Triathlon Training Book . " gebruik vinnen met een plint om te werken aan een snelle omzet van uw voeten of snelle korte kicks . Bijvoorbeeld , zwemmen twee ronden , of 100 meter , en oefen je flutter kick zonder gebruik van je armen . Een andere boor afgewisseld arm streelt met schoppen . Begin de boor met drie freestyle slagen - linkerarm , rechterarm , linkerarm - en draai vervolgens aan uw rechterzijde op de plint en schop voor zes telt. Draai terug naar uw voordeur , het uitvoeren van drie slagen . Draai aan uw linkerkant en schop voor zes telt. Herhaal deze volgorde voor 100 yards .
Verticale Kicking

Verticale schoppen oefeningen word je gestimuleerd om de juiste vorm te gebruiken voor de flutter kick, of schoppen met de benen volledig gestrekt , de enkels ontspannen en de tenen . Begin deze oefeningen tijdens het dragen van vinnen , te beginnen in het diepe gedeelte van het zwembad , waar je voeten de bodem niet kunnen aanraken . Plaats jezelf verticaal in het water en kruis je handen over je borst . Begin schoppen en zich richten op het houden van je kin net boven het wateroppervlak . Richt je blik voor je met je neus naar voren wijst . Vermijd een vooruit of achteruit leunen , het afstellen van je bekken recht onder je schouders .
Deep Water Training

Finning in een L-vormige zittende lichaamshouding in diepe water zal uw core bouwen stabiliserende spieren . Zachtjes Houd een plint voor je drijfvermogen . Zitten in het diepe gedeelte van het zwembad alsof je zitten in een autostoel. Gebruik een flutter kick om je vooruit te stuwen met je rug te duwen tegen de weerstand van het water. Houd je schouders direct uitgelijnd over je heupen . Deze sleep positie werkt niet alleen je billen en benen , het versterkt ook de buikspieren als je de zittende houding te handhaven .
Tips en Equipment

De traditionele lengte voor vinnen varieert 6-8 centimeter , afhankelijk van de waterart Fitness International website . Scuba vinnen hebben de neiging om langer en breder zijn. Als je een beginner zwemmer of je benen niet sterk genoeg zijn , kunt u verkort vinnen of vinnen , die vier tot zes centimeter lang gebruiken . Vermijd vinnen die strak of te klein zijn , die spierkramp kan veroorzaken . Voer een goede warming - up met dynamische been strekt zich voor de aanvang van het vinnen oefeningen . Hydrate vaak .